Mange atleter og elskere af en sund livsstil forsømmer strækningen, de siger, det gør ikke noget godt, hvad hvis jeg sidder på spaltene? Det er dog nødvendigt at forstå, at stretching før træning forbedrer kvaliteten af træningen selv, og forbereder dine muskler til magtøvelser.
Muskler, der ikke strækker sig meget hurtigt, bliver "slået ned", stiv og stiv. Korrekt opvarmning før og efter styrketræning giver dig mulighed for at udvide bevægelsens amplitude og gøre hver bevægelse tydelig, præcis og sikker. Hvis du ikke udøver stretching, kan enhver pludselig bevægelse føre til skade.
varighed
til
En god opvarmning før træning bør bestå af øvelser til opvarmning af musklerne og strækningen selv. Med hensyn til stretching er det nok at give hende 10 minutter før og efter klasser. Stretching muskler før træning kan bestå af de sædvanlige kendte øvelser, eller fra asanas kompleks af hatha yoga . Bevægelsen skal gøres jævnt, langsomt, i 30 sekunder dværende i hver position. Når du strækker, krymper musklerne, som er beskyttet mod skade. Hvis du laver hurtige jerks, vil din stretch ikke blive bedre. For at strække er det nødvendigt at holde stretchen i 30-60 sekunder, så begynder musklerne at slappe af i denne position.
efter
Den rigtige opvarmning før træningen er stadig halvdelen af kampen. Det er meget vigtigt at strække de forkortede og trætte muskler efter vægt træning. Dette vil beskytte dig mod krepaturens efteruddannelsessyndrom, så du kan genoprette hurtigt og lindre træthed.
skønhed
Regelmæssig strækning er ikke kun sundheden i dine muskler, sener og led. Det er også skønheden i din krop. Efter strækning er vigtigt for at tabe sig og danner de rette konturer af kroppen. Du kan tabe sig, puff, men dine ben bliver ikke slanke. Uden strækmærker er de sandsynligvis slået ned og afrundet.