Hvordan styrkes rygmusklerne?

Bagsiden er en form for støtte fra menneskekroppen, så det kan ikke beskadiges på nogen måde. Svage rygmuskler er en faktor, der påvirker kropsholdning og menneskers sundhed generelt. Det er kendt, at med nogle kroniske kurvformer begynder rygsøjlen i ordets ordlige betydning at klemme indre organer, der forstyrrer deres arbejde. Yderligere i artiklen - om hvordan man styrker rygmusklerne og bliver sunde i mange år.

Hvordan man forstærker musklerne i lændene derhjemme?

Øvelser, der styrker rygmusklerne, er opdelt i tre grupper:

  1. Stretching : betyder langsomt at strække musklerne.
  2. Kraft : indebærer dynamiske muskelkontraktioner. Er den bedste mulighed for dem, der tænker på hvordan man forstærker musklerne i rygsøjlen.
  3. Aerob : involverer øvelser relateret til arbejdet i flere muskelgrupper.

Yderligere - i detaljer om teknikken til at udføre øvelserne af ovennævnte type.

Hvordan forstærkes musklerne i taljen og ryggen generelt?

  1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen i stilling "hænder langs bagagerummet", bækkenet og ryggen skal presses til gulvet. Benene skal bøjes. Derefter er det nødvendigt at hæve hovedet og skuldrene, med bladernes parallelle løft og fastsætte denne position i 10 sekunder. Gentag - 10-25 gange.
  2. Ligner på den foregående øvelse - ligger på gulvet. Kroppen drejes sidelæns, men på samme tid skal du sørge for, at bækkenet og benene ikke kommer ud af gulvet. Hænder - bag hovedet.
  3. Lig på din mave, hænderne strækker sig langs bagagerummet. Derefter - langsomt hæve dine skuldre og hoved så højt som muligt. Som i de tidligere versioner - fastsættelse af positionen i 10 sekunder. Gentag 10 gange. En lignende øvelse kan udføres og ligge mave på en stol. I dette tilfælde er belastningen højere, men effekten er også mærkbar. Hvis praktikanten har en smag og udfører disse øvelser uden meget besvær, så kan du fortsætte med øvelser med vægte. For at gøre dette skal du tage en lille håndvægt. I starten er der nok vægt på 3-5 kg. Derefter - ligg på din mave med din mave, og læg din håndvæg ind med fingrene. Capture er ikke lavet med håndfladerne, men med fingrene låst i låsen (på nakken, nær belastningen). Det er nødvendigt at holde meget tæt. Herefter løftes bagagerummet med en parallel stigning af håndvægten og åbner den ved hovedet. Det er samtidig nødvendigt at holde lasten med palmerne, ellers kan du få en meget betydelig skade. Gør denne øvelse uden forberedelse på ingen måde værd.

Derudover hjælper du med at styrke rygmusklerne: dans , løb, hest og cykelture, og selvfølgelig roing.