Et stort antal kvinder med deres problemområder overvejer maven og siderne. Denne fordeling skyldes, at det er på disse steder, at fedt først deponeres, men det går til sidst. Derfor er det vigtigt i komplekset at have fysiske øvelser til vægttab af underlivet og siderne. Det er vigtigt at tage højde for det for at få det ønskede resultat, skal du udøve regelmæssigt såvel som overvåge mad og lave forskellige kosmetiske procedurer.
Hvordan man kan tabe sig gennem motion?
Der er mange forskellige komplekser, der passer til både hallen og hjemmet. Vi foreslår at fokusere på beviste og effektive øvelser.
- Squats . Tror ikke, at denne øvelse kun har til formål at pumpe hofterne og balderne, fordi pressen får en stor belastning. Det er vigtigt at lave sit-ups med ekstra vægt. Sæt dine fødder på skulders bredde, det er nødvendigt at langsomt synke ned på indåndingen, indtil vinklen på 90 grader er i knæene. Foder ikke kroppen fremad, men træk bækkenet lidt tilbage. Stig, udånding.
- Twisting . At finde ud af, hvordan man kan rense underlivet med fysiske øvelser, er umuligt at ikke sige om vendinger, da de giver en belastning ikke kun til pressens muskler, men også til siderne. Ligger på ryggen, bør du bøje på knæene. Sæt dine hænder bag hovedet. Skarpe rive af kroppen og rør den ene albue mod det modsatte knæ. Tilbage til den oprindelige position gentages det samme med den anden hånd og fod. Fortsæt træning indtil en brændende fornemmelse opstår. Kontroller, at der ikke er nogen afbøjning i nedre ryg.
- "Cykel" . Denne fysiske øvelse for vægttab af maven er kendt selv for børn, men for at få resultatet skal det udføres korrekt. Lig på ryggen og tryk din talje på gulvet. Hæv dine ben op omkring 40 grader, og skifte dem bøjeligt i skødet, begynder at "vride cyklen." Kroppen skal være i en fast stilling, og benene skal gå langs en bestemt bane uden at hænge. "Drej cyklen" i mindst 2 minutter.
- "Broken saks . " Læg igen på ryggen, læg hænderne langs kroppen og løft dine ben til 40-45 grader. Det er vigtigt ikke at løsne nedre ryggen fra gulvet. Det er nødvendigt at reducere og sprede ben i forskellige retninger, hele tiden holde deres baldakin.
- Træn med en belastning . Kompleks til korrektion af figuren skal gøres ved hjælp af sådanne fysiske øvelser: Sid på ryggen og klem puden mellem dine fødder. Vægte kan bruges til ben eller anden belastning. Hæv dine ben igen omkring 40-45 grader. Begynd at tegne cirkler i luften, først store, og derefter lidt mindre. Gå først til en, og derefter til den anden side.