Før eller senere, hvis du kun beskæftiger sig med fedtindskud på maven og skinkerne, vil problemet med den fældende "fede" på dine hænder komme op, og med det sammen kommer øjeblikket, og du vil finde en bølgende bryster og til tider endda cellulite og strækmærker på dine arme og bryst! For ikke at drive virksomheden til en sådan dødelig ekstrem, er det nødvendigt at tage sig af de steder, der er unge - næsten aldrig problematiske, og med alderen - bliver næsten altid en katastrofe. For skønhed i hænder og bryst, foreslår vi at du lægger mærke til øvelserne på de ujævne stænger.
Hvilke muskler påvirkes?
Som nævnt ovenfor, på parallellstængerne kan du pumpe op i dine arme og bryst. nemlig:
- triceps;
- stor pectoralis muskel
- lille og stor rund muskel;
- rhomboid muskler;
- den bredeste dorsale muskel;
- albue muskler.
Bemærk at øvelserne på de ujævne stænger til at pumpe biceps ikke er egnede, her vil du blive hjulpet af en "relative" af bjælkerne - en vandret stang.
Triceps eller brystet?
For at understrege stressen på triceps eller på brystmuskel under træning er det nødvendigt at ændre på ydeevnen lidt. Hvis du ønsker at pumpe op i brystet, skal dine hænder være så langt fra brystet som muligt, mens du bøjer, og kroppen er stærkt vippet fremad.
I tilfælde af at du har brug for oppustede triceps, skal du først og fremmest bringe dine hænder så tæt på kroppen, når du sænker dem, og ikke bøj fremad, opretstående.
Teknik for udførelse
Øvelser på de ujævne barer for piger, intet, undtagen antallet af gentagelser, adskiller sig ikke fra den mandlige modstykke. Før begyndelsen er det nødvendigt at varme op godt og at knede leddene, det vil hjælpe med at undgå traumer - forstuvninger og forskydninger .
Stængerne skal være lidt bredere end dine skuldre, overfladen - selv ellers svingende, kan du provokere ryggen i rygsøjlen.
Vi tager begge hænder ved parallelle stænger, klatre op (hopper eller benytter en fodstøtte) og gå ned og bøje vores albuer. I dette tilfælde bør bøjningsgraden af albuerne være mindst 90 ° og helst mindre. Amplitude er så fuld som muligt, hvis du er en nybegynder, reducer amplitude, men hold dig til en grad.
Hvad du ikke kan gøre:
- ryk;
- løsne sig.
vejrtrækning:
På forlængelsen af arme - udånding, på bøjningen - indånding.
Alt du kan gøre på de ujævne søjler, skubber op, hvis du vil lave en række træningsprogrammer, skal du udføre øvelserne på de ujævne søjler til masse. For at gøre dette skal du lægge ekstra vægt på bæltet. Teknikken er identisk, men man bør ikke ty til sådanne træninger mere end 2 gange om ugen.
Vi synes at have diskuteret og hvad øvelserne på søjlerne gør (glem ikke æstetikken i sakkede arme og bryst!), Og teknikken og tilføjelser efter ønske (pushups på triceps, på brystet med vægt), men du stadig ikke Er du sikker på, at det er umagen værd at ty til øvelser på ujævne barer?
Flere vægtige "for":
- Stængerne er i næsten hver gård,
For deres køb behøver du ikke bruge penge, og til deres brug behøver du ikke at betale et månedligt gebyr, som i fitnesscentre. - Øvelsen er elementær og kræver ikke forudgående dyb viden om sport.
- Barer - dette er næsten den eneste måde at pumpe op på dine hænder og bryst med kun 1 øvelse.
- Ud over at pumpe brystet og armene nærmer du den ønskede flade mave. Tro mig, efter øvelserne vil du føle hver tomme af din presse!
- Push-ups er den mest effektive måde at forbrænde kalorier efter løb og hoppe reb, hvis du ikke ty til specielle simulatorer.
Så, efter at have forsøgt, mister du ikke noget, fordi du ikke behøver at investere penge ved køb af barer. Og resultatet og din sundhedstilstand vil være den bedste agitation for at fortsætte studiet!