Hvordan man skal pumpe op balderne derhjemme?

Mange piger forsøger at studere hjemme, men får som regel ikke ordentlig træning. Afbryd de endeløse husstandsgaver, som kan distraheres, telefonen, internettet, dovenskab - noget. Der er dog en lille procentdel af mennesker med en virkelig stærk vilje, som nemt har råd til hjemme træning. Fra denne artikel finder du ud af, om du kan pumpe op balderne derhjemme og hvilke betingelser der er nødvendige for dette.

Er det muligt at pumpe op balderne derhjemme?

Ideelt set skal du for at pumpe balderne reducere fedtlagets volumen og øge muskelmassen, du har brug for en fuldgyldig kost med tilstrækkeligt protein og et minimum af ubrugelige kulhydrater samt øvelser med vægte. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du har en Smith-maskine hjemme, men alle kan købe et sæt håndvægte, og det er nok for en start.

Så hvad er betingelserne for vellykket træning:

  1. Før pumpe op skinkerne derhjemme, bør pigen være opmærksom på hendes kost , fjerne alt mel, sødt og fedt af det og skifte til mad som kød + grøntsager + korn og inkludere æg og mejeriprodukter i kosten.
  2. Strenge tildele tid til beskæftigelse. Det skal være omkring 30-60 minutter om dagen, tre gange om ugen. Træning fra sag til sag giver kun skuffelse, men en konsekvent tilgang skaber mirakler med figuren.
  3. I træningsperioden skal du slukke for telefonen, bede huset om ikke at distrahere dig, ikke med noget andet end musik. Og kombiner aldrig træning med andre husholdningsgaver (kører i pauser rør suppen, du kan ikke nå resultaterne, eller endda bare træne træningen til sidst).
  4. Lav en klar øvelsesplan og giv aldrig op på midten. Glem ikke, at i tillæg til de klassiske øvelser på balderne har du også brug for en opvarmning i starten og strækningen - i slutningen af ​​sessionen.
  5. Start en træningsdagbog - bemærk antallet af tilgange, dato, øvelser og velvære. Når det viser sig, at øvelserne udføres let, eller øg antallet af gentagelser, eller (hvilket er bedre) - vægten af ​​de vægte, du bruger.

Så vi kiggede på, hvordan man skaber de rigtige betingelser for at pumpe balderne derhjemme. Det er ikke ønsker, men obligatoriske anbefalinger, der hjælper dig med at træne, ikke spilde din tid.

Hvordan man skal pumpe op balderne derhjemme?

Hvis du allerede har oprettet alle betingelserne for dig selv, før du kan pumpe op balderne derhjemme, så kan du starte de egentlige øvelser. De fleste af dem har længe været bekendt med dig, så du behøver ikke at gøre noget usædvanligt.

  1. Start med en opvarmning: Kør på plads i 8 minutter. De første 2 minutter kører som sædvanlig, den anden - med overlapning, den tredje - med høj hofteløft, den fjerde - sætter fødderne fremad.
  2. Squats med håndvægte. Tag håndvægte, læg dine fødder på bredden af ​​dine skuldre, ræk ryggen. Sænk langsomt ned, ikke fremad knæ, og når du har nået punktet i knæene 90 grader, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
  3. Udfør klassiske angreb, men med håndvægte i hånden. I alt 3 sæt 15 gange pr. Fod.
  4. Squats "Sumo" ("Plie"). Benene er bredere end skuldrene (jo bredere jo bedre). I de direkte sænkede arme foran ham - en tung håndvægt. Gå langsomt ned, hold din ryg flad, og dine balder trækker tilbage. På det laveste punkt udfører du nogle få vibrerende bevægelser op og ned og vender tilbage til startpositionen. I alt 3 sæt 15 gange pr. Fod.

I slutningen skal du udføre en enkel strækning og nå for hvert ben fra stillingen "sidder på gulvet, lige ben til siderne". Selv disse enkle øvelser vil være nok til at arbejde med gluteal muskler.