Muskler i den nederste presse - dette er en af de mest problemfrie zoner på menneskekroppen. Uden konstant fysisk aktivitet har underdelen af maven ret til at slappe af, strække og danne en meget ikke-æstetisk udbulning. For kvinder, der har undergået graviditet og fødsel, er spørgsmålet om, hvordan man pumper op i bunden af pressen , særlig akut. Efter alt under graviditeten udsættes muskulaturen for en mave for meget stor belastning og en strækning.
Kompleks tilgang i udviklingen af pressens muskler
Oftest er problemet med en grim mave ikke kun i svage muskler, men også i fedtaflejringer i dette område. Af denne grund er det nødvendigt at løse problemet på en kompleks måde for at løse problemet med, hvordan man kan pumpe den nedre abdominale presse og slippe af med unaestetisk hæmning af musklerne.
- Revidere regimet og sammensætningen af mad - fraktioneret mad, en tilstrækkelig mængde væske, minimalt forbrug af kulhydratføde letter arbejdet med pressens muskulatur.
- Medtag aerobic øvelser i træningsprogrammet - hoppe reb, skråninger og træning med en bøjle hjælpe med at slippe af med fedtophopning i underlivet og taljen.
- At vælge det optimale træningskompleks for de nedre abdominale muskler - moderne metoder til at pumpe pressen, giver dig mulighed for gradvist at komplicere træningen, der starter med de enkleste og enkle øvelser og vægttræning med vægtning.
- Regelmæssigheden af træning og gradvis komplikation er de to vigtigste aspekter ved at nå målet, da engangsmæssig og uregelmæssig tilgang simpelthen ikke kan føre til et godt resultat.
Hvordan man pumper bunden på en pige?
Til at begynde med er det nødvendigt at inkludere alle kendte og enkle øvelser i træningskomplekset, gradvist komplicere og øge antallet af tilgange. Taler om, hvordan man skal pumpe bundpressen hjemme, er det vigtigt at bestemme tidspunktet for regelmæssig træning (du kan gøre tilgange 2-3 gange om dagen). For eksempel om morgenen at lave et sæt dynamiske øvelser, og om aftenen for at engagere sig i statiske øvelser eller alternative tilgange hele dagen. Man må huske på, at før hver tilgang er det vigtigt at opvarme musklerne og udføre opvarmningen, først efter det for at starte den grundlæggende træning i bukemusklerne.
Dynamiske øvelser til pumpning af den nederste presse omfatter:
- Cykel - kendt for alle fra skolelektionerne, udøver meget effektivt pumper i undertrykets muskler, det skal huskes, at jo lavere benene er i bevægelse, jo højere er belastningen på underlivet.
- Saks - en øvelse, der har flere muligheder for at gøre det, du kan gøre det på et niveau eller komplicere det ved at tilføje den vertikale bevægelse af benene.
- Klatring af benene ligger på tværstangen - når du udfører disse øvelser, er det vigtigt at observere et glat og langsomt tempo, ikke lave skarpe riller. Langsom ben løftes i den udsatte position med forsinkelse i benene i maksimal højde, godt styrke muskelkorsetten. Klatring af benene på tværstangen er et mere komplekst uddannelsesniveau, og det kan fungere som det næste skridt i udviklingen af pressens muskler.
- Stigninger af ben og kuffert på samme tid - der er en hel række øvelser af denne type, hvor kropets og benets modbevægelse er lavet. Sådanne øvelser er nyttige i almindelighed for alle rektom abdominis muskler.
- Plank er en af de enkleste og samtidig effektive øvelser til pressen. Det udføres fra håndledsstøtten med hænder og fødder til gulvet med benene trukket til kroppen og koncentrerer hovedindsatsen på musklerne i den nederste presse.
Og her er hvordan man pumper bunden af pressen ved hjælp af statiske øvelser, som hentes fra yoga . Fra systemet med hatha yoga kan du bruge sådanne asanas:
- Alternativ løftning af benene med en forsinkelse (uthitta badasana).
- Løftning af bagagerum og ben for en tid (arohanasana).
- Tilbagetrækning af maven (uddiyana-bandha).
Vigtige aspekter af træning er en gradvis stigning i antallet af tilgange til dynamiske øvelser og retentionstid for holdningen til statiske og yoga asanas.