Aerobe belastninger blev populære i 70'erne af det sidste århundrede, da selv sådanne berømte personligheder som Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone, der aktivt udarbejdede jern, begyndte at være opmærksomme på dem. Forskere har fundet ud af, at disse former for sport bidrager til aktiv fedtforbrænding og tillader at kontrollere niveauet af subkutant fedt.
Aerobe, cardio og anaerobe belastninger: Hvad er forskellen?
I mange kilder kaldes aerobic og cardio træning identisk, men der er en forskel. Aerobe belastninger er primært rettet mod at berige kroppen med ilt og cardio - til træning af kardiovaskulærsystemet. I sidste ende er disse belastninger repræsenteret af samme sæt - løbende, hoppetov, praktiserende på en stepper eller stationær cykel og lignende.
Faktisk vil kun målzonen for pulsen være forskellig i disse tilfælde, og derfor intensiteten af øvelsen (med aerob belastning under, med kardio - højere). For eksempel er aerob løb en målt løb for lang eller mellemlang afstand, og kardio træning er et sprint løb; for en cardio stepper bruges med større belastning og til aerobic - med lang tid og så videre.
Anaerobiske belastninger er masser af kraft, dvs. Denne gruppe omfatter øvelser på simulatorer og øvelser med vægte. Sådanne belastninger er mindre befordrende for fedtforbrænding og mere - for at styrke kroppens muskler. Hvis vi overvejer, at tilstedeværelsen af udviklede muskler i sidste ende bidrager til en stigning i de daglige udgifter til kalorier, er den bedste mulighed for at tabe sig at kombinere aerobe og anaerobe belastninger.
Typer af aerob træning
Aerob belastninger bruges ofte til vægttab. Enhver person kan vælge en sport inden for rammerne af denne slags belastning, fordi spektret er bredt nok:
- cykling;
- skiløb;
- forskellige typer af aerobic;
- skøjteløb og rulleskøjter;
- målt løb;
- svømning;
- basketball og andre sportsgrene;
- atletisk gåtur;
- dans;
- beskæftigelse på en stationær cykel
- lektioner på løbebåndet;
- klasser på en stepper eller ellipsoid.
Herved kan hver person vælge enhver form for smag. Derudover er det nemt at organisere og aerob belastninger hjemme - for eksempel kører på stedet, hoppetov eller moderne danser med videoinstruktorom.
Ernæring til aerob træning
Aerobe belastninger er den største fjende af fede forekomster på alle problemområder. Umiddelbart efter begyndelsen af træningen foregår en aktiv proces med at brænde det akkumulerede glykogen for dagen. Det varer ca. 20-30 minutter, hvorefter kroppen skifter til brændende proteiner og fedtstoffer. dvs. Først efter 30 minutters træning begynder den aktive proces med fedtforbrænding. Hvis lektionen varede ikke mindre end 40-50 minutter, vil en sådan positiv effekt fortsætte i 2 timer efter belastningens afslutning.
Men hvis du inden for de næste 2 timer efter træning vil drikke ufarligt
Som nævnt ovenfor udløses mekanismen for proteinafbrydelse efter splittelsen af sukker - og dette er hovedbygningsmaterialet til muskler, og det kan ikke gå tabt. For at forhindre denne proces anbefales det at købe tilsætningsstoffer som BCAA og L-carnitin. De er så harmløse, at de anbefales til skolebørn efter idrætsundervisning. BCAA forhindrer proteinbrud (det tages umiddelbart før, under og efter træning), og L-carnitin fremmer mere intens fedtforbrænding (det tages 15 minutter før træning 1,5 timer efter første indtagelse).