På trods af at folk bliver bedre og bedre til at beskæftige sig med sports- og sundhedsmæssige problemer, stiller trænerne stadig nogle gange spørgsmål om, hvordan man skal pumpe ryggen i en uge, eller hvordan man kun mister vægten i skinkerne osv. Der er ingen svar på disse spørgsmål: til For at danne en muskelmasse er syv dage klart ikke nok, og lokalt vægttab er umuligt. Enhver vil tabe helt og ikke i en bestemt del af kroppen. Om hvordan du kan pumpe smukke skinker, vil denne artikel blive diskuteret.
Hvor meget hurtigt at pumpe op balderne?
Mange tror, at for at opnå en hurtig effekt er det nok at øve hver dag. Dette er dog ikke sådan. For maksimal acceleration af resultater er det nødvendigt at følge sådanne principper:
- Juster din kost - fjern mel og sød, tilsæt kageost, kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, ost og æg. Uden en tilstrækkelig mængde protein kan musklerne ikke styrkes og vokse.
- Træninger udføres 3 gange om ugen, og fulde, til en følelse af træthed, ikke mindre end 40 minutter.
- I alle øvelser skal du bruge den størst mulige byrde for dig - ideelt skal vægten af håndvægte eller stangen være ca. 6-12 kg.
Umiddelbart er det værd at nævne, "meget hurtigt" med hensyn til opbygning af muskelmasse - dette er fra 3 måneder eller mere. Selvfølgelig vil musklerne gradvist stramme op og se mere attraktive ud, men et virkelig luksuriøst resultat vil ses om cirka seks måneder - et år. Sæt dig op i lang tid og tror ikke på fortællingerne om, at musklerne kan vises på din krop om få dage.
Den hurtigste måde at pumpe op balderne
Så lad os se på de øvelser, der er anerkendt som den mest effektive til at forme smukke skinker:
- Squats med håndvægte med tilbagetrækning af balderne tilbage, 3 sæt på 15 gange.
- Squats "Plie" eller "Sumo" med vidt skiltne ben, 3 sæt på 15 gange.
- Hæve et lige ben op fra stillingen "på alle fire", 3 sæt på 15 gange.
- Hævelse af knæet bøjet i knæet fra stillingen "på alle fire", 3 sæt på 15 gange.
- Fra stillingen "liggende på ryggen med bøjede knæ" adskiller skinkerne fra gulvet - først med knæene fra hinanden, så med de reducerede. I alt er 2 fremgangsmåder 15 gange i den og i en anden version.
- Træn i Smith simulatoren, 3 sæt på 15 gange.
- Øvelse i Gakka maskine, 3 sæt på 15 gange.
- Klassiske angreb med håndvægte, 3 tilgange 15 gange.
- Deep angreb med håndvægte, 3 sæt på 15 gange.
- Sæt din fod tilbage i simulatoren, 4 sæt på 12 gange på hvert ben.
- Af disse øvelser i hver træning skal tage mindst halvdelen. Jo mere aktiv du træner musklerne, jo hurtigere vil du se resultatet.