Unikt for ryg og rygkomplekset af øvelser "krokodille" er både helbredende og forebyggende. Effekten er baseret på princippet om at vride rygsøjlen i en spirals lighed.
Øvelser til ryggen "krokodille" - regler og indikationer
Dette sæt øvelser er så universelt, at det kan bruges af både unge og ældre. Komplekset med øvelser "krokodille" har det samme med yogamomenter i forbindelse med vejrtrækning: twist-twisting udføres ved indånding, så stillingen er rettet og nipper udføres, når du vender tilbage til startpositionen, udåndes der.
Øvelser "krokodille" skal udføres på tom mave og lytte til velvære og under ingen omstændigheder tillade udtræning eller beskadigelse af muskler og led. Øvelser bør medbringe glæde, smerte - en alarm.
Øvelserne til ryggen "krokodille" for mellemvertebrale skader, spinale defekter, osteochondrose, radiculitis , kredsløbssygdomme i bækkenområdet og mange andre problemer hjælper. Til sunde mennesker hjælper disse øvelser med at udvikle fleksibilitet og styrke rygens muskler. Kontraindikeret kompleks med diskogene sygdomme i eksacerbationsfasen.
Kompleks af øvelser til styrkelse af ryg og ryg "krokodille"
- Den første position (NP) for de første fire øvelser er på bagsiden, armene er strakt til siderne med bagsiden nedad. Benene er strakt, skilt til skuldrene, hælene hviler på gulvet. Vridning sker på denne måde: Hovedet vender til højre, krop og ben - til venstre (højre lår på samme tid bryder væk fra overfladen).
- Benene sammen, bøjede på knæene, fødder hvile på gulvet. Når det drejer sig, drejer hovedet i en retning, benene falder ind i den anden.
- Benene er bøjet på knæene og skilt så bredt som muligt, balder og fødder rører gulvet. Ved drejning af rygsøjlen skal begge ben af hele længden komme i kontakt med gulvet.
- Et ben er bøjet og står på gulvet, det andet - ligger på den første og rører ankelområdet lige over knæet. Ved drejning er det nødvendigt at holde benets position og lægge så meget som muligt på gulvet.
- NP - siddende, benene er skilt for en afstand af skulderbredden og strækkes ud, skinkerne presses på gulvet, hænderne sættes tilbage og holder kroppen med en retret rygsøjle. Når du vrider, drejer hovedet i en retning, kroppen - i modsat retning (benet og skinken kommer ud af gulvet).
Hver gang du vender tilbage til NP'en, gøres drejningen i modsat retning. Det er meget vigtigt at respektere åndedrætsregimen: vridning ved indånding, pause, tilbagevenden - ved udånding. Øvelserne gentages 4-5 gange.