Hvordan udvikler du et åndedræt?

Hvis du følger en sund livsstil og motion, så har du brug for et godt åndedræt. Hvordan udvikle udholdenhed og vejrtrækning - læs i dette materiale.

Udvikling af vejrtrækning, som folk siger, fremmes af rationelt gennemtænkte erhverv i de sportsgrene, der repræsenterer aerob aktivitet. Til sådanne former vedrører: sport gå, løbe, hurtigskøjteløb og cykling, svømning, roing, bjergbestigning. Træning, som er typisk for disse sportsgrene, udvikler hjertemusklen og øger volumenet af lungerne. Også med regelmæssige belastninger forbedres skibets tilstand - de bliver mere elastiske.

Hvordan udvikler man et åndedrætsapparat til at køre?

Det kompleks af øvelser, som vi har valgt til dig, hjælper med hurtigt at udvikle et vejrtrækningsrum. Hovedregelen for succes er klassernes regelmæssighed.

1. Gør hyppige skarpe vejrtrækninger og udåndinger. Start øvelsen fra et minut, gradvist øge belastningen.
2. Lav skarpe udåndinger og rolige vejrtrækninger. Så tværtimod skal skarpe indåndes, og udåndinger er rolige.
3. Tag en dyb indånding, meget langsomt. Og så begynder at udånde luften i små portioner til enden. Hold pusten så meget som muligt. Du skal have en fornemmelse af, at dine lunger kommer i kontrakt.
4. Tag en langsom og dyb indånding, tæller til tredive og udånder langsomt.
5. Tag en dyb indånding, langsomt tæl til ti, indånd igen, indtil du føler, at dine lunger er fulde.
6. Tag et kort ånde gennem din næse, og ånd derefter ud gennem munden med en rykke.

Når du udfører øvelserne, så er den korrekte vejrtrækning er nøglen til vellykket træning. Prøv at gøre følgende vejrtrækninger under push-ups eller sit-ups:

1. Optag kun ved sænkning og ånder ud af løft.
2. Tag en dyb indånding, hold vejret og på det tidspunkt gøre det maksimale antal knebøj eller push-ups.
3. Indånd nu og ånder ud til enden. Igen begynder at lave push-ups eller sit-ups .
4. Takket være disse enkle øvelser kan du udvikle din vejrtrækning til det maksimale, hvis din træning bliver intens og regelmæssig.