Bagsiden er den del af kroppen, der fortjener særlig opmærksomhed, og der er mange grunde til dette. For det første er det nødvendigt at beskytte rygsøjlen, som er grundlaget for fundamenterne, for det andet at skabe en smuk kropsholdning , og for det tredje at blive ejer af en sportslig stram figur.
Træningen for bagsiden af plusser meget. På trods af dette er mange kvinder stadig bange for at blive ejere af en mandlig ryg. Lad os forsøge at forsikre dig om, den kvindelige krop indeholder meget lidt testosteronhormon, så selv træning med vægte vil ikke gøre ryggen bred. Det eneste du får er en regelmæssig kompleks, en smuk kropsholdning, en sund rygrad og en stram ryg.
Det er overhovedet ikke nødvendigt at skubbe ind i fitness klubben for at pumpe pigerens rygsmerter, mange øvelser kan udføres hjemme. Af den måde skal der lægges særlig vægt på pilates, dette er lektionen fokuseret på at styrke rygsøjlen og rygmusklerne. Det er usandsynligt, at du hurtigt kan pumpe ryggen på trods af at rygmusklerne er nogle af de største og nemme at træne, men de første resultater vil ikke vare længe i fremtiden, og du vil se dem om 3-4 uger.
Lad os se nærmere på hvilke øvelser der skal pumpe en kvindes ryg og stoppe i dag på pilates. Pilates er en uddannelse, der har eksisteret i over et århundrede og er populær over hele verden. Når det var designet af Joseph Pilates, som et system til genopretning af muskuloskeletalsystemet efter forskellige skader. I dag er teknikken brugt som et gym, som hjælper med at styrke ikke kun ryggen, men hele kroppen.
Hvilke øvelser kan du pumpe op i ryggen?
- "Ruller på bagsiden . " Sid på gulvet, benene bøjede på knæene, lås dine hænder og rive dine fødder væk fra gulvet. Find balance, hoved op til loftet, og sænk dine skuldre ned. Maksimere din ryg, hak brystet, begynde at rulle (til kanten af skulderbladene og ryggen). Øvelse masserer ikke kun rygsøjlen, men hjælper også med at styrke bukemusklerne, lære at opretholde balance og bidrage til at forbedre koordinationen.
- "Broen på skuldrene . " Lig på ryggen, bøj knæene, hænderne strækker sig langs kroppen. Løft langsomt bækkenet så højt som muligt og bliv i denne position i 2-3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Under udførelsen skal du sørge for, at du ikke river blade væk fra gulvet. Motion hjælper ikke kun med at styrke lændehvirvelområdet, men også på bagsiden af hofterne.
- "Push-ups . " Fald ned på gulvet, hænder bredere end på skulderbredden, benene sammen. Langsomt lavere så lavt som muligt, hold i denne position i 2-3 sekunder og vend tilbage til startposition. Sørg for, at du ikke bukker i lænderegionen under øvelsen. Øvelse hjælper med at styrke latissimus musklerne i ryggen, musklerne i armene og underlivet.
- "Svømning" . Lig på gulvet på din mave, strækker dine arme over hovedet. Løft samtidig lige arme og ben opad og hurtigt skift hånd og fødder, som om de flyder. Under øvelsen skal du sørge for, at der ikke er nogen overtræk i nakken. Øvelse hjælper med at styrke og strække musklerne i ryggen.
- The Cat . Vi stiger på alle fire, hovedet sænkes nedad. Træk langsomt ryggen og tryk hagen på brystet, vend tilbage til sin oprindelige position, og bøj derefter langsomt i lændehvirvelsområdet og strækker kronen og kokcyklen til loftet. Motion hjælper med at strække rygsøjlen og rygmusklerne.
Dejlige damer, giv dig selv 15-20 minutter om dagen, udfør jævnligt dette enkle kompleks, og meget snart finder du en smuk stram figur og glemmer problemerne med rygsøjlen!