Mange kvinder er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man opnår en flad mave på kort tid. Du kan kun opnå et godt resultat ved at anvende speciel ernæring og et sæt fysiske øvelser.
Hemmeligheden om en flad mave
De fleste kvinder gør titaniske anstrengelser for at gøre deres mave fladt og smukt. Samtidig kan de sidde på hårde kostvaner, men resultatet er ikke manifesteret. Nogle tværtimod foretrækker fysiske øvelser, men effekten af dette er ikke altid det samme som vi gerne vil. Faktisk vil hverken den første mulighed eller den anden give et hurtigt resultat.
For at have en smuk flad mave skal du følge følgende anbefalinger:
- Korrekt ernæring . Det er nødvendigt at give præference for grøntsager og frugter, der indeholder en masse fibre , som renser tarmene og fremskynder metabolismen, udelukker fødevarer, der er højt i kalorier, især mel og sødt, og foretrækker naturlige produkter med lav energiværdi.
- Drik mere vand . Mellem måltider kan du drikke enten rent vand eller grøn te, hvilket fremmer fedtforbrænding og god fordøjelsessystem ydeevne.
- Brug rengøringsprocedurer . I tarmen akkumuleres et tilstrækkeligt stort antal slagger, der hæmmer vægttabsprocessen og dermed udseendet af en flad mave. Derfor er det vigtigt at regelmæssigt rense din krop med enemas, særlige bouillon og næring. Især populær er en speciel renselé til flad mave fra bouillon af havregryn, rødbeder og svesker . Det renser helt hele kroppen af skadelig slagge og med sin hjælp kan du hurtigt tabe overskydende pund.
- Fysiske øvelser . Selvfølgelig er det uden fysisk anstrengelse umuligt at opnå en smuk, velbevidst abdomen, som kan være stolt af. Derfor skal du straks tune ind på, at hver dag bliver nødt til at tilbringe i hallen mindst en time af deres tid.
Beskæftigelser til en flad mave
Hvis du kun bruger syv øvelser til en flad mave, kan du efter et stykke beundre den perfekte tryk.
- En af de mest effektive er "Twisting" øvelsen. For at gøre dette, ligg på ryggen, benene bøjes ved knæene. Ved udånding skal du hæve kroppens overdel og holde i et par sekunder.
- Lateral vridning. Med denne øvelse skal du ikke bare løfte kroppen og berøre albuen på det modsatte knæ.
- Træning "Bike" er fantastisk til at hjælpe med at pumpe op i abdominale muskler. For at gøre dette skal du rotere dine ben som på en cykel.
- Forlængelse og bøjning af benene. Du skal ligge på ryggen for at bøje dine knæ. Ved udånding skal du rette benene lige foran dig og holde i et par sekunder, og ved indånding vender du tilbage til startpositionen.
- "Broen". Lig på ryggen, læg dine hænder på niveau af dine ører palmer ned. Ved inspiration skal du hæve din mave opad, danne en bro og ved udånding - at vende tilbage til startpositionen.
- Hæv benene med genstande. Klem gummi kuglen med dine fødder og hæv dine ben, indtil bolden er på ansigtsniveau.
- Træning "Cat". Stå på alle fire og bøj ryggen som en kat. Samtidig skal maven opbevares i spænding.