Hvis du virkelig vil tabe hurtigt og effektivt, skal du have et omfattende vægttabsprogram. Vi tilbyder din mulighed: En sikker kost baseret på korrekt, fraktioneret ernæring og nem øvelse 2-3 gange om ugen. I dette tilfælde vil du miste 1-2 kg om ugen, dvs. 5-10 kg pr. Måned.
Vægttab program
Enhver effektiv vægttab program begynder uundgåeligt med en kost, fordi den er overdreven og underernæring er den vigtigste fjende af harmoni. En omtrentlig kost, som kan og bør diversificeres, vil være som følger:
- Morgenmad: omelet fra 2 æg eller stegte æg eller kogt 2 æg eller en del af enhver grød + te uden sukker.
- Den anden morgenmad: enhver frugt.
- Frokost: En servering af enhver suppe og et stykke brød, du kan tilføje en lys grøntsagssalat.
- Snack: en halv pak med fedtfattig hytteost eller et glas yoghurt eller yoghurt uden fyldstof eller et stykke ost 20g.
- Supper: magert kød, fisk eller fjerkræ med enhver vegetabilsk garnering (friske og kogte grøntsager vil gøre).
- En time før en drøm: Et glas skummet yoghurt (du kan tilføje en skefuld klid).
Fra kosten udelukkes udelukkende fede, stegte retter, alt wienerbrød fra pasta til bagning, og alle slikene undtagen frugter og desserter (de kan kun være til frokost).
Fitness program til vægttab
Afhængigt af din tidsplan, arbejdsbyrde og andre ting, du kan
- løber på stedet, enten på stadion eller op ad trappen;
- torsionsbøjle eller hoppetov;
- klasser for enhver fitness video kurser hjemme;
- dans, aerobic, et skridt i gruppen;
- gym og så videre.
Det er bedst at kombinere strøm og aerob belastninger. For eksempel køre en gang om ugen, og de to andre træninger til at bruge til træning. Det menes at dette er den bedste metode til at tabe sig.