Vi alle, før eller senere, kommer over det faktum, at vores gamle yndlingsbukser pludselig bliver små. Og selvom de stadig er fastgjort, giver maven hængende over bæltet ikke noget godt humør. Selvfølgelig kan du elske dig selv og sådan, og endda ændre garderoben til formløse tøj. Men hvad skal man gøre, hvis man stadig vil føle sig afslappet på stranden og med venner i badet, og endda prale om mode tilbehør i navlen? Så hvor starter du?
Hvordan laver jeg maven?
Der er meget motion. Men glem ikke det vigtigste: en smuk mave er ikke kun fysisk aktivitet, men også en diæt med fokus på kalorieunderskud. Det giver dig mulighed for at slippe af med overskydende indskud, og et sæt øvelser til pressen vil kun gøre din mave flad og stram.
Faktum er, at abdominale muskler er de mest dovne muskler! De kan ikke fungere meget lang tid i den normale livsstil, hvis vi ikke giver dem denne mulighed specielt. Den enkleste motion for en flad mave er spænding og afslapning af maves muskler. Det kan udføres i enhver position og hvor som helst - i offentlig transport eller endda sidder på tv'et. Det vigtigste - gør det systematisk!
Selvfølgelig, hvis vi har besluttet os for noget, ønsker vi at opnå det ønskede resultat. Hvis du er vedholdende nok til at bringe ting til enden og ikke opgive efter to eller tre klasser, er det ikke nødvendigt at tilmelde dig et fitnesscenter. Bevæbnet med et sæt øvelser til en flad mave, kan du effektivt arbejde hjemme. Valget af forskellige teknikker er simpelthen stort på internettet og i butikkerne. Hovedprincippet i klasserne er regelmæssighed. Gør mindst 3 gange om ugen.
Hvad skal jeg se efter?
Selvfølgelig vil vi alle gerne finde sådanne effektive øvelser til underlivet, så det blev fladt om en uge. Og selvfølgelig er dette vores ønske om at bruge, reklame forskellige træningspakker. Den meste af den hurtige effekt afhænger af din oprindelige tilstand og om, hvor meget du skal justere figuren. Tænk på dig selv: hvis alt var så enkelt - vi ville have været omgivet af ideelle tal i lang tid og ikke kun på tv-skærme.
Må ikke modløses, hvis du ikke ser effekten med det samme, selv fra de bedste øvelser, der anbefales til en flad mave. Naturen har så bestilt, at vi har tendens til at tabe jævnt, men stadig er indskud på hofter, talje og mave smidt i sidste omgang. Vær vedholdende!
Og mere! Effektive øvelser til en flad mave skal nødvendigvis være forskelligartede og designet til at fungere forskellige muskler i pressen. Udfør dem langsomt uden at rykke, men intensivt, og hold pustenes rytme. Og husk: Alle øvelser udføres udelukkende af bukemuskulaturens arbejde og først efter opvarmningen.
Øvelser for en flad mave
Selvfølgelig er de fleste øvelser til en stram, flad mave kendt for alle. Disse er "saks", "cykel" og endda "kunstner", der tegner imaginære figurer. Men giv stadig nogle af dem for klarhed:
Øvelse på pressens øverste muskelgruppe
Startposition: liggende ned, knæ knæet, arme krydset på skuldre.
Tag dyb indånding og udånding løft brystet til skulderbladene. Udånd luften fuldstændigt fra lungerne.
Øvelse for skrå mave muskler
Startposition: Liggende ned, ben bøjet på knæet. Sæt hendes ankel på det andet ben og læg hånden på den modsatte side af hovedet.
Tag en dyb indånding og strække med en bøjet albue til knæet.
Skift side.
Øv for pressens nedre muskelgruppe
Startposition: Liggende ned, benene bøjede på knæene. Tag dyb indånding og hæv dine ben, som du trækker vejret ud. Træk hælene i loftet, uden at løfte nedre ryggen fra gulvet, sokkerne er rettet mod sig selv. Bøj benene ret og sæt dem ikke på gulvet.
Isometrisk øvelse
Startposition: liggende, knæbøjninger. Træk et knæ mod dig og læg den modsatte hånd på ydersiden. Ved udånding skal du forsøge at forhindre knæet i at flytte til siden. Ved indånding hviler vi.
Skift side.
Gør den samme øvelse, og læg hånden fra knæets indvendige side modstand mod bevægelsen indeni.
Gentag hver øvelse 10-20 gange. Forøg belastningen gradvist, men ikke spar dig selv, gør det regelmæssigt - og resultatet bliver ikke længe i kommer.