Øvelser på de ujævne barer for begyndere

Trods det faktum, at piger ikke for det meste stræber efter at undertrykke enten bjælkerne eller den vandrette stang, kan disse øvelser være meget nyttige. Mange er stoppet af det faktum, at gymnastik og styrke øvelser på de ujævne barer først har mulighed for at udføre kun i gården nær huset, foran forbipasserende. Få vil turde købe barer fra hjemmet fra begyndelsen - pludselig vil denne træning ikke være til din smag, og sportenheden vil forblive uanmeldt? Men blandt dem, der stadig besluttede at deltage i øvelsesgymnastik på ujævne barer, bemærkede de fleste meget positive resultater.

Korrekt træning på ujævne barer for begyndere

Til træning af overkroppen er bjælkerne en ideel enhed. Få mennesker drømmer ikke om et højt bryst, yndefulde hænder og smukke skuldre. Dette gælder især for piger med typen af ​​figur "trekant".

I den henseende er den mest effektive øvelse på søjlerne klassiske push-ups. Lad os analysere implementeringsmetoden:

  1. Stå foran bjælkerne, tag fat i armene.
  2. Læn dig mod stængerne med lige hænder og overfør hele kropsvægten til dem, hængende. Undgå at blokere albuerne og rette dem stærkt, det kan forårsage skade.
  3. Indånder og falder ned, indtil skulderen er parallel med gulvet.
  4. Prøv nu at rejse sig og rette dine arme. Hvis du kan gøre det flere gange - du er en utrolig stærk pige!

Selvom det blev let for dig, skal du ikke gå på øvelser på de ujævne søjler. Alligevel er det mere som en mandlig variant, og du prøver bedre at øge antallet af gentagelser.

Øvelser på de ujævne stænger til pressen

Barer - dette er en fantastisk måde at gøre din presse mere smuk og robust. Kan du huske, hvordan man udfører et klassisk træningshjørne på linjen? Det er næsten det samme, bare sværere. Teknikken er som følger:

  1. Stå foran bjælkerne, tag fat i armene.
  2. Læn dig mod stængerne med lige hænder og overfør hele kropsvægten til dem, hængende. Undgå at blokere albuerne og rette dem stærkt, det kan forårsage skade.
  3. Løft dine ben over bjælkens niveau og spred dem fra hinanden, så bring dem sammen og sænk dem ned.

En anden mulighed: løft de to ben sammen, tag dem sidelæns til venstre. Gå tilbage til startpositionen, og tag benene sidelæns til højre.

Sandsynligvis vil du ikke være i stand til straks at fuldføre øvelsen fuldt ud - i så fald begynde med de klassiske løfter på benene bøjet på knæene og derefter lige ben. Afslut ikke uddannelse, og du vil helt sikkert få gode resultater.