Mange piger efter at have tabt sig bemærkede, at hænderne ser grimme ud, fordi huden hænger, og musklerne er bløde. Korrigere problemet vil hjælpe øvelser på arme og skuldre. Det er bedst at øve i hallen, fordi der er ekstra udstyr, som giver dig mulighed for at fremskynde pumpeprocessen. Da musklerne på hænderne er små, tager det ikke meget tid at opnå resultatet.
Hvilke øvelser gør at tabe sig?
Hvis du medtager i dine komplekse øvelser på arme og skuldre, så kan du visuelt justere den uforholdsmæssige figur. Vær ikke bange for, at styrketræning på hænderne vil gøre dem enorme, fordi det tager for lang tid at træne og tage sport ernæring. Gør det 2-3 gange om ugen, gør øvelser i 3 sæt på 12-15 gange. At udføre alle øvelserne, gør en indsats, står på udånding.
Øvelser på hænderne i gymnastiksalen:
- Bøjning af hænder med en barbell . Denne øvelse er designet til pumpning af biceps. Stå op lige og hold baren nedenunder på dine udstrakte arme og peger på dine palmer. Udfør bøjning / ubøjning ved albuen, løft skallen til brystet. Det er vigtigt ikke at udføre andre kropsbevægelser.
- Fransk bænkpress . Denne grundlæggende øvelse på hænderne vil gøre det muligt at udvikle triceps. Udfør øvelser med håndvægte og en barbell. Sid på en bænk og hold håndvægte på forlængede arme. Et vigtigt punkt - håndfladen skal rettes mod hinanden. Kant dem lidt fremad, så projektilerne er placeret over dit hoved. Bøj dine arme i albuerne, så håndvægterne ligger bag dit hoved og derefter vende tilbage til FE. Bemærk at armene fra skuldrene og op til albuerne skal være stationære.
- Bænkpress . For at studere triceps kan du udføre denne øvelse, men for at få et resultat er det værd at bruge en god vægt. Placer dig selv på bænken og hold projektilet på dine højre hænder over brystet. Sænk baren ned til berøring med brystet og efter en kort forsinkelse, vend tilbage til FE. Elbuer skal holdes så tæt på kroppen som muligt.
- Træk håndvægte til hagen . Tag håndvægte og hold dem på højre hånd nedenunder foran dig på dine hofter. Palmerne skal rettes mod kroppen. Træk dumbbells træk til hagen, samtidig med at albuerne styres så meget som muligt. Først er det nødvendigt at løfte skuldre og albuer og kun derefter håndvægte. Gør alt glat uden at rykke. Hold ryggen flad og sving ikke tilbage.