Hvor korrekt at angribe angreb?

Selv lege vil sige, at det kun er muligt at opnå succes i sporten, hvis øvelserne udføres korrekt. Hvis du vil blive ejer af smukke ben og røv, så er informationerne om hvordan man laver lunges til benene meget velkommen. Enhver træner vil bekræfte, at denne øvelse ikke kun er overkommelig, men også meget effektiv.

Falls, den største belastning gives til de muskler, der ligger i lårets og skinkernes område. Med regelmæssige klasser og overholdelse af alle reglerne, kan du reducere mængden af ​​hofter, slippe af med cellulite og tone din hud.

Hvor korrekt at angribe angreb?

Du kan bruge denne øvelse ikke kun i hallen, men hjemme. Det er nødvendigt at starte med lidt opvarmning for at bringe muskeltonen, da dette vil forbedre resultatet og forhindre forekomsten af ​​skader. Der er flere muligheder for denne øvelse, overveje nogle af dem.

Øvelse nummer 1 - hvordan man gør angrebene i forvejen. Stå op lige og læg dine hænder på taljen. Med en fod, tag et skridt fremad og skubbe til lårbenet er parallelt med gulvet, og der dannes en ret vinkel i knæet. Benet, som ligger bag, bøjer og falder også ned, men sæt ikke knæet på gulvet. Lav et par fjedrende bevægelser og vende tilbage til startpositionen. Den starter med 10 gentagelser, og øger allerede belastningen gradvist.

Øvelse nummer 2 - hvordan man angriber en skråning. For at udføre denne øvelse skal du lave en lunging fremad, hænderne falde ned og røre gulvet med fingrene, hold balancen. Knæet i baglegemet bør ikke røre gulvet. Dette vil være den indledende position, hvorfra du skal rette hofthovedet på benet bagfra og skubbe hofterne fremad. I position med den maksimale strækning skal du stoppe i 20 sekunder, og så er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Øvelse nummer 3 - hvordan man korrekt angriber på siden. Stå op lige, sæt dine fødder sammen. Lav et fodsteg til siden og sidde på det. Det er vigtigt at sikre, at det andet ben forbliver lige og foden er helt presset til gulvet. Kun indsats med benets muskler er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag på samme måde den anden vej. En almindelig fejl, der ikke giver dig mulighed for at få den ønskede effekt fra øvelsen, tipper bagagerummet til siden. Prøv at gøre det bredest mulige trin, hvilket vil øge belastningen på musklerne og fjerne den fra knæene.