Hver af os ønsker at se imponerende ud, være smuk og slank. Flere og flere mennesker er opmærksomme ikke alene på udseende, men også til en sund livsstil. Ser ud af vinduet om morgenen, vil du helt sikkert se en eller flere løbende mennesker. Og det er ikke bare en hyldest til mode. Skønhed og sundhed er uadskillelige. Særligt relevant er jogging med en moderne stillesiddende livsstil, og selvfølgelig med starten af stranden sæsonen er spørgsmålet om at lave dig selv en formular akut. Og den enkleste og mest tilgængelige måde kører. Hvordan løber man om morgenen?
Hvor skal man starte?
For at begynde er det nødvendigt gradvist. Første gang er 10 minutter. Hvis du er overvægtig, kan du ændre hurtigt løb. Den korrekte jogging om morgenen bør ikke være daglig. Overbelast ikke kroppen, for en start vil det være nok tre gange om ugen. Fra den anden uge kan du øge tiden med 5 minutter og gradvist komme til en halv time.
Korrekt kørsel om morgenen bør helt sikkert starte med øvelser at varme op. Gør nogle sit-ups, hop, drej dine fødder.
Hvad skal du vide?
Der er regler om morgen jogging:
- Start ikke jogging, så snart du vågner, lad hele kroppen vågne op. Start klasser i 30-40 minutter. efter at de vågnede op.
- Reglerne om at løbe om morgenen tillader ikke træning på tom mave. Det betyder ikke, at du skal spise morgenmad. Har en kop te.
- Det rigtige valg af tøj. Tøj, der kommer i kontakt med kroppen, skal være lavet af naturlige stoffer med god hygroskopicitet. Vær særlig opmærksom på valg af sko. Det er ønskeligt, at det er sko designet specielt til løb. Tilpas også sneakers til fitness . Mange producenter tilbyder sneakers designet til at tage højde for egenskaberne ved denne sport. Special, fjedrende sål, indersål - lind spændingen fra foden, bidrager til sin korrekte position ved kørsel, forebyggelse af skader og skader.
- Reglerne om at løbe om morgenen omfatter, ud over at strække, brugen af ordentlig vejrtrækningsteknik. Sørg for at kontrollere vejrtrækningen. Træk vejret gennem din næse, ånder ud med din mund. Rytmen skal være sådan, at der ikke er åndenød. Det er bedre at køre langsomt, men med lige vejrtrækning. Dette er en garanti for, at du vil få gavn af din træning.
- Overvåg hjertefrekvensen. De optimale værdier vil være 120-150 slag per minut. Hvis efter 5 minutter. Efter jogging vender pulsen ikke tilbage til normal, så belastningen er for høj, og den skal reduceres.
- Reglerne om at løbe om morgenen omfatter en bestemt position af kroppen, når den kører. Se din kropsholdning. Armene er bøjet i albuen i rette vinkler.
- Må ikke stoppe. Hvis du er træt, gå for at gå, men i intet tilfælde stoppe ikke.
- Hvis dit mål er at tabe sig, skifte intensiteten af løbe. For eksempel 10 min. i gennemsnit tempo, 5 min. i den hurtige. Morgen jogging er mere effektiv med hensyn til at tabe sig end aftenen. Sørg for at passe på korrekt vejrtrækning.
Korrekt jogging om morgenen fører til en tonus af kroppen og giver et gebyr for hele dagen. Gradvist øge afstanden og joggetiden.
Hvis du efter den første session får smerter i dine ben, er belastningen for stor. Fortsæt træning, hvilket reducerer belastningen lidt. For at opnå resultater er systematisk vigtig. Afbryd ikke dine studier. Lad kørslen være mindre tidskrævende og intensiv, i tide lærer du at distribuere kræfter, overvåge din vejrtrækning og vil få sand fornøjelse fra dine studier.
Hvis du har hjerteproblemer eller åreknuder, skal du konsultere din læge for rådgivning, før du starter sessionen. Nu ved du hvordan man løber om morgenen. Alt er i dine hænder, eller rettere dine fødder.