Et stort antal mennesker lider af rygsmerter, som i de fleste tilfælde skyldes en stillesiddende stillesiddende livsstil. For at klare ubehag er det nødvendigt at lede en aktiv livsstil og udføre speciel fysisk træning. Der er øvelser til at lindre smerter i underkroppen og styrke musklerne i ryggen . Det er vigtigt at sige, at hvis ubehaget føles konstant og endnu værre, skal du først konsultere en læge, da problemet er alvorligt, og du har brug for kvalificeret hjælp.
Øvelser for lændene for smerte i hjemmet
Før du går videre til træning, skal du overveje nogle regler, der forhindrer skade. Alle øvelserne nedenfor skal udføres i et langsommeligt tempo og undgår pludselige bevægelser. Det er vigtigt ikke at overbelaste musklerne, så belastningen skal øges gradvist. Hvis der opstår smerte under træning, skal du straks stoppe det. I dette tilfælde kan man ikke læge til lægen. Du kan kun få resultater med regelmæssige klasser, og hvis ubehag er regelmæssig, så er det bedst at øve hver dag.
Den enkleste øvelse udføres med en forstærker under taljen, og det skal bemærkes, at resultatet følges næsten øjeblikkeligt. Opgaven er meget enkel, du skal ligge ned på gulvet og sætte rullen under din talje. Hænderne strækker sig over hovedet og ligger bare der i mindst to minutter. Lad os nu gå videre til mere komplekse øvelser, hvor du skal overveje den rigtige teknik.
- "Pose af barnet . " Stå på dine knæ, så dine hofter er med dem på samme linje. Forbind benene, så tommelfingrene på fødderne berører, og knæene er i afstanden af skuldrene. Sænk din bouder på dine hæle, ånder ud og sænker din krop ned, så brystet og maven ligger på dine hofter. Ryg og nakke bør være i samme plan. Tryk på gulvet med din pande og træk dine hænder fremad. Hold denne position i et par minutter.
- The Cat . Denne øvelse til taljen giver dig mulighed for hurtigt at klare smerten. For at udføre det, skal du stå på alle fire og placere børsten under dine skuldre. Sæt fødderne så hælene kigger op. Indånder, klemmer ryggen, styrer kronen og coccyx op. Ved en udånding runde en rygrad, sænk et hoved nedad. Det er vigtigt ikke at bevæge dine hænder og fødder.
- "Jagthunden . " For at udføre denne øvelse for at styrke musklerne i taljen, skal du stå på alle fire. Løft straks både benet og den modsatte arm, så de danner en lige linje. Lås positionen i nogle få sekunder, og tag derefter PI'en og gentag alt til den anden side.
- Hævelse af bækkenet . Lig ned på gulvet, bøj knæene og hold hænderne langs kroppen. Du kan klemme rullen mellem knæene, men det er ikke nødvendigt. Løft langsomt bækkenet opad, så kroppen bliver lige. Efter fastsættelse af positionen, sænk bækkenet ned og gentag hele tiden igen.
- Twisting . Uden at ændre positionen, ligger det på ryggen, hæv benene opad, så de danner en ret vinkel med gulvet. Hænder spredes fra hinanden, hvilket vil hjælpe med at holde positionen. For at udføre en øvelse for at slappe af taljen, vippe benene til siden, der bevæger sig som en urpile. Dette vil medføre vridning i nedre ryg. Det er vigtigt at holde toppen af kroppen stationær, så løft ikke dine skuldre. Sænk benene til deres maksimum, reparer positionen, og vend derefter tilbage til FE. Gør det 10-12 gange.
- "Svømmer" . Sid dig på din mave, hold dine ben sammen og træk dine arme fremad. Løft begge hænder og fødder på samme tid, og følg bevægelserne, efterligner svømning. Gør alt med et moderat tempo, så længe du har nok styrke. Du skal gentage 3-5 gange.