Mændene blev altid tiltrukket af kvinders smukke, slanke ben. Men desværre kan ikke alle kvinder vide, hvordan de skal stramme balderne , gøre dem elastiske og attraktive. Men der er specielle øvelser af angreb til skinkerne, takket være, at du kan opnå en fantastisk effekt.
Hvor korrekt at angribe angreb for skinker?
Den første ting du behøver at lære er at squat ved hjælp af barbell på dine skuldre. Når squats og lunges er lavet til skinkerne, skal ryggen straks spændes og i fremad position, når den sænkes. Efter dette er det nødvendigt at stå oprejst, rette ryggen, fastgør og læn dig lidt fremad. Nu arbejder kun benene.
Denne teknik med squats og angreb for skinkerne er den mest almindelige. Sænk langsomt ned og derefter forsigtigt op. Squats med brugen af en bar på skuldrene hjælper med at opbygge balancens masse.
For at give balderne den form og elasticitet, du har brug for at vide, hvordan du korrekt angriber angrebene.
- Spred fødderne på bækkenets bredde, sid ned lidt. Hovedet skal drejes lige, synet er rettet fremad.
- Ret skuldrene og tag et par dybe vejrtrækninger og udåndinger. Hænderne sætter på hofterne .
- Lav et bredt skridt fremad. Hold stammen vinkelret på gulvet.
- Flyt tyngdepunktet til det synlige ben og bøj det.
- Ved udånding er det nødvendigt at bøje understøtningsbenet og gradvist stige op fra squat positionen.
Gentag den samme øvelse med det andet ben.
Således er spørgsmålet om, hvordan man laver angreb til skinkerne, løst. Nu er det vigtigste at starte øvelserne og forsøge at gøre dem så ofte som muligt, helst flere gange om ugen. Så du kan få utroligt smukke og elastiske balder, selv uden at gå på gymnastiksalen og ikke udmattende dig selv på simulatorerne.