Hvor rart at se på fleksible og plastik gymnaster, for hvilke der ikke er noget lettere end at sidde i et garn. Garn er dog ikke kun smuk, det er også forfærdeligt nyttigt! Hvis du er i stand til at sidde på garnet, betyder det, at dine ledbånd er strakt, leddene ophober ikke saltaflejringer, og i muskler er der ingen mangel på styrke. Denne erklæring virker også i modsat retning: Hvis du lærer at sidde på en streng, vil du bringe salt ud af leddene, træne muskler og strække muskler og ledbånd. Det er med henblik på heling, vi anbefaler at du mestrer øvelserne til at strække på garn.
På et garn med regelmæssig beskæftigelse er det muligt at sidde i nogle uger. Med alderen kan denne periode stige til seks måneder, fordi jo ældre personen er, desto mindre fleksibel bliver hans krop. Der er imidlertid en nyansering: for 20 år og 50 år (i mangel af sygdomme) er organismer, der sidder på garnet, lige så vanskelige. Men inden 20 år er det meget lettere. Men giv ikke op, helt uanset alder, garn - dette er et opnåeligt mål, hvis der ikke er kontraindikationer:
- rygskader;
- højt blodtryk
- revner i knoglerne, især hofterne.
Nybegyndere bør være involveret i en dag, men med det mindste fremskridt skal klasserne udføres dagligt. Ben - dette er den del af kroppen, der strækker sig, som du skal give tid hver dag. Ideelt set at sidde på garnet, skal øvelserne gives 4% af deres tid, det vil sige - 1 time om dagen.
Før du begynder at strække dine ben til tvilling, skal du som det skal du glide ud. For at gøre dette kan du hoppe på reb, løbe, løbe med ben, lunges, strække hofteleddet. Nu kan du begynde at strække øvelser til tværgående og langsgående garn.
Kompleks af øvelser
- "Butterfly" - sæt dig ned på gulvet, knæ - til side berører fødderne, tussles holder fast på fødderne, albuer skubber knæene fra hinanden. Vi beholder denne position fra 20 til 60, så vender vi tilbage til undersøgelsesperioden. Vi laver 5 tilgange, så udfører vi den "omvendte" sommerfugl, alt det samme, kun knæene vender tilbage, fødderne er kun lukket bagfra, og bækkenet forsøger at synke til gulvet.
- Et knæ er bøjet til venstre, foden berører den indre overflade af låret på det retede ben. Vi er trukket på et lige ben med begge hænder, vores ryg forsøger konstant at rette og trække frem til tåen. Vi gør 5 gentagelser pr fod.
- IP - som i øvelse 2. Vi bevæger os ikke fremad, men sidelæns. For at gøre dette skal du hånd overfor det lige ben, gennem toppen vi trækker til tæerne på et lige ben, mens kufferten ligger på benet sidelæns. Gentagelse: 5.
- Bøj knæet til bagsiden, sæt ikke dig ned på foden! Træk frem til det rette ben. Gentagelse: 5.
- Vi strækker vores ben foran os og strækker os til strømperne med begge hænder. Vi forsøger at ligge på vores fødder med ryggen lige. Gentagelse: 10.
- Benene er placeret så bredt som muligt, ryggen er lige. Vi går først til venstre, så til højre fod, så til midten. Komplicerende: Vi strækker vores højre hånd til højre ben, venstre hånd til venstre på samme tid.
Det var foreløbig forberedelse og strækning af ledbånd. Hver øvelse skal udføres statisk, forsinke spændingen med 20-60 s. Prøv altid at strække vores ryg indad, vi går ikke nedad, nemlig fremad. Lad os nu starte den mest effektive tvillingøvelse - selve garnet. Vi begynder med det tværgående, fordi det er mere kompliceret.
Vi strækker vores ben så langt som muligt fra hinanden, vi forsøger at sænke bækkenet så lavt som muligt, mens ryggen er lige. De første 2 tilgange giver styrke på gulvet, tredje gang vi når maksimum og forbliver i denne position i 20 sekunder. Den fjerde og femte tilgang kaldes "trin over dig selv", det vil sige - at have sænket til grænsepunktet, begynder vi at løsne op og pumpe fra sokkerne til hæle.