Aerob træning

Aerobic, ordet er stadig populært, og aerob træning anbefales at medtage i sportsprogrammet, hvis du vil tabe eller bare forbedre din fysiske tilstand. Men hvad er aerob træning og hvad det spiser, og vigtigst af alt, at efter det er spist, vil vi forstå sammen.

Hvorfor har vi brug for aerob træning?

Tja, for det første er aerob træning en lektion, hvor musklerne kræver mere ilt, og derfor arbejder kardiovaskulærsystemet også mere intensivt. Derfor, med regelmæssige arbejdsbyrder af denne slags, forbedrer hjertearbejdet betydeligt, og udseendet vil også være til gavn for disse øvelser. Selvom der er kronisk sygdom, betyder det ikke, at du kan glemme aerobic, du kan altid vælge typen og intensiteten af ​​den belastning, der passer til dig. Men i tilfælde af sundhedsmæssige problemer, eller hvis du ikke tidligere har været involveret i nogen sport, skal du tale med din læge. Han vil kunne give dig anbefalinger om, hvordan du bedst kan lave dit træningsprogram.

Aerob træningsprogram

Når du udarbejder et aerob træningsprogram, skal du beslutte dig om tre hovedpunkter:

• hvor mange lektioner om ugen skal du bruge
• hvor meget tid er du villig til at afsætte til hver lektion
• Hvilken belastning vil du give din krop.

På samme tid skal du overveje, at hvis belastningen er gennemsnitlig, skal du øve 5 gange om ugen i mindst en halv time. Hvis du planlægger den maksimale belastning, så er den optimale for dig klasser 3 gange om ugen i 20 minutter eller mere. For masser af moderat intensitet kan sport gå, danse, cykle på jævnt underlag, svømning kan medtages. Og du vil give dig høj intensitet: jogging, klatring på mountainbike, dans aerobic, langdistance svømning, klatring af et bjerg med en last på 12 kg eller flytning på en plan grundlast på 20 kg. Ved træning skal du overveje den maksimale hjertefrekvens, der er acceptabel for din alder. Det kan beregnes med formlen: 226 minus din alder. Dette er den maksimale hjertefrekvens, som du kan have under træning, men du skal stræbe efter en anden størrelse. Vi er interesserede i den såkaldte målpuls, hvor træning er mest gavnlig for kroppen. Den øvre grænse for målpulsen er 75% af maksimumet. Og husk at du er nødt til at gå ind og afslutte træningen gradvist, det vil sige, ikke glemme opvarmningen i starten og slutningen af ​​aerob træning. Hvis du glemmer opvarmningen i begyndelsen af ​​klasserne, kan du få strækninger og mere alvorlige skader, hvis du forsømmer opvarmningen i slutningen af ​​træningen, kan du blive svimmel og endda svag. Og selvfølgelig bør der ikke glemmes om korrekt ernæring før og efter aerob træning.

Måltider før og efter træning

Alle forstår at du skal træne mindst en halvanden time efter at have spist. Men hvordan skal man være efter træning, især hvis man vil tabe sig? Bare belønne kroppen med noget lækkert er ikke det værd. Nej, selvfølgelig vil du sige tak til maven, men i dette tilfælde får du energi fra den mad, du lige har modtaget, og fedtet hvor du blev der. Men du kan ikke spise noget overhovedet, den sultende organisme vil begynde at ødelægge ikke kun fedt, men også protein, og det er vores muskler. Så du skal stadig spise, men efter cirka en og en halv time efter træning og kun mad, der er rig på protein, bør indholdet af fedtstoffer og kulhydrater i det være minimal. Eller du kan 20 minutter efter klassen, drikker en proteincocktail og spis en grøntsagssalat. Og efter 2 timer efter en snack kan du medtage i din menu fødevarer med rig på kulhydrater. Og udover ordentlig ernæring efter aerob træning, glem ikke at drikke under det. Dette kan og skal gøres, så når du går til aerobic, skal du tage vand eller juice med dig.

Ofte anbefales en harmonisk udvikling at kombinere aerob og styrketræning samt udholdenhedstræning, den såkaldte anaerobe. Men hvis du er i gymnastiksalen for første gang, mens du ikke har noget at forkæle undtagen de aerobiske belastninger, er kroppen ikke det værd.