Stretching er en direkte indikator for amplituden af fælles mobilitet. Følgelig, jo værre din strækning, desto højere er chancen for at komme på et lige sted, der strækker sig, ligamentbrud eller forvrængning. Atleter af forskellige retninger er simpelthen forpligtet til at udføre stretching for at undgå skader og tilstanden af "muskelbelastning", der opstår, når styrkeøvelserne hersker og fuldstændig fravær af bevægelser for at strække musklerne.
Med hensyn til begyndere, så er naturligvis det, når man nævner stretchøvelser fra bunden, den første sammenslutning, der opstår, behovet for at sidde på garnet. Twine for begyndere - det er smertefuldt, ubehageligt og traumatisk. I intet tilfælde må du ikke lægge pres på dig selv og ikke chikanere lysten til at gnide. Først og fremmest skal du mestre alle former for stretchøvelser til begyndere, hvilket vil øge fleksibiliteten i hele kroppen, og først da kan du vælge målrettet arbejde på sparke.
Typer af strækning
Faktisk har grundlæggende strækøvelser mange sorter:
- passiv stretching - du strækker en partner, står på fødderne i en "sommerfugl" position eller trykker på ryggen i skråningerne;
- aktiv - du strækker dig selv, forlænger musklerne, der virker på dem med din egen krops vægt
- udøver statisk strækning - du bevarer positionen af "spænding" i musklerne i 15 - 60 sekunder;
- Ballistisk strækning er jerks og fjedrende skråninger;
- Udøver dynamisk strækning - pisterne, hvor der opnås en lille belastning, hvorefter du glat fra en position til at flytte til en anden.
For en nybegynder, det er dynamisk, er den ballistiske strækning bare ord. Du skal huske, at den mest sikre type motion for dem der starter fra bunden er statik. Når du løser kroppens position og går uden at køre til en anden position, reduceres risikoen for noget, der er forskudt og strakt, praktisk talt til nul. Men med dynamikken skal du vente. Dynamisk stretching er meget smuk. Det er et gymnastikmahi, der ruller fra længden til korsgarnet, i et ord, gør det og kom til det!
øvelser
Vi vil udføre et sæt simple stretchøvelser, der består af statiske og dynamiske elementer.
- Bliv lige, ben bred, ved indånding strækker vi vores arme opad, ved udånding udfører vi en tilt fremad. Vi gør rides på vores fødder. Vi strækker vores arme ud til siderne, vi fortsætter med at rulle. Tilføj strækningerne med dine hænder op og gå tilbage på rollbacken.
- Vi lægger hænderne fremad, vi bøjer venstre ben og fremad, strækker rygbenet, fjedrende bevægelser.
- Højre ben er fastgjort til venstre, vi trækker vores hænder ned, vi trækker panden til fødderne. Ladoshka satte på gulvet, venstre ben blev fjernet tilbage, højre bøje og sidde på den. Træk dine hænder op, fastgør positionen. Vi går ned på højre hofte, højre fod skubbet til midten, vi forsøger at niveauer hofterne, der ligger fremad.
- Vi bærer venstre ben fremad, sæt foden på højre lår, vi presser vores hænder på vores fødder, vi ligger fremad.
- Vi gør rides på bagsiden.
- Vi gør alt fra øvelse 2 til højre ben.
- Halvbøjede ben udsættes foran os, der danner en rhombus, fødder sammen. Vi gør en tilbøjelighed til benene.
- Benene spredes bredt så vidt muligt, i armens hældning sætter vi dem under vores fødder og strækker sig fremad, mens hovedet skal synke så langt som muligt.
- Vi forlader denne stilling pænt, vi samler vores ben "på tyrkisk", tag et åndedrag og ånde ud.
Der er en ting, der får mange begyndere til at slippe deres hænder. For at udvikle fleksibilitet skal du strække hver dag uden overbærenhed. Faktum er, at hjernens hukommelse for denne "strækning" er sådan, at alt efter flere dage af afbrydelse skal starte igen fra bunden. Derfor ikke være for doven til at gøre daglig mindst et minimum af øvelser for fleksibilitet.