Overskydende fedt på underlivet og taljen er en "hovedpine" for mange kvinder. Og selv begynder du at lave øvelser på pressen , kan du se, at de ekstra centimeter forlader dette område langsomt og modvilligt. Og alt sammen fordi kvinderne selv har opfattet et sådant subkutant forsvar inden for organer med ansvar for forplantning. Men rolig, denne artikel fortæller dig om, hvordan og hvilke øvelser du skal gøre for at fjerne maven.
Hvilke cardio øvelser kan jeg fjerne maven?
Desværre kan selv stærke muskler i pressen gemme sig bag et lag af subkutant fedt, så dette problem skal løses på en kompleks måde, idet hele kroppen lægges og spiser korrekt. Til normale aktiviteter skal du tilføje kardio øvelser for at fjerne maven. God præstation er anderledes: løb, hoppetov og den sædvanlige træning på en motionscykel eller ellipsoid kan give et glimrende resultat. Derudover er det meget vigtigt at trække vejret, jeg vil gerne sige det rigtigt, men det er mere vigtigt at overvåge vejret generelt og ikke forsinke det. I en tilstand af anstrengelse, indånding og udånding udånder.
At arbejde i en gruppe, ikke distraheres af samtaler og andre øjeblikke, ellers vil vejrtrækning mislykkes, og det vil ikke være nemt at gendanne det, og hele træningen vil gå galt. Nakken bør ikke være anspændt under ansættelsen: Det er vigtigt, at kravezonen er afslappet. Belastningen bør øges gradvist og behandles regelmæssigt, fordi mavemusklerne hurtigt "glemmer" den opnåede gavnlige effekt.
Hvilke øvelser vil hjælpe med at fjerne maven?
- "saks". For at udføre det, skal du ligge på gulvet, læg palmerne under dine talje, hæve dine ben lidt og begynde at hæve dem til siderne og bringe dem sammen og krydse med hinanden. Lav tre sæt tilganger 10 gange.
- Komplicerede snoede. For at udføre denne opgave skal du ligge på ryggen, lægge dine hænder på maven, benene sammen. Ved udånding skal du samtidig rive kroppen af gulvet og hæve dine ben. De strakte deres palmer så vidt muligt ud af sig selv og følte, hvordan pressens muskler spændte. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme som i den foregående øvelse.
- Taler om hvilke øvelser der skal fjernes fedt fra maven, det er værd at nævne en afbøjning med bøjede knæ. At stige i en knæ-albue position, har hvilet på et gulv med strømper af løbesko . Spænd musklerne, rive knæene fra gulvet og stå i denne position uden at bøje nedre ryg og holde ryggen lige. Ved først at "hænge" i et par sekunder, øges dette tidsinterval gradvist. Senere kan du erstatte denne øvelse med en almindelig "Plank".