Korsgarn - for hvor meget og hvor hurtigt kan du sidde på et korsgarn?

Mange tror fejlagtigt, at en god strækning kun kan være for unge. Faktisk kan du, hvis det ønskes, mestre cross-twine, som har flere vigtige punkter i forbindelse med teknologi. Overholdelse af reglerne for uddannelse og kendskab til de grundlæggende øvelser, du kan opnå gode resultater på kort tid.

Hvilket garn er lettere end langsgående eller tværgående?

Selvom alle mennesker er individuelle og nogen er lettere at krydse, og nogen langsgående splitter, anses den anden mulighed for mere let. For at udføre det, strækker det ene ben frem og den anden - tilbage. Langgarnet involverer fortynding af begge ben i forskellige retninger. Disse er de mest almindelige typer af garn, der anbefales at lære i sin tur, begyndende med en simpel indstilling. Læger siger, at ca. 13% af befolkningen ikke kan udføre en tværgående garn på grund af den specielle struktur af hofteforbindelsen.

Korrekt garn

Den enkleste variant af at lave et tværgarn er, at strømperne skal drejes opad og knæene skal dirigeres der. Beskrive hvordan man korrekt sidder på den tværgående streng, bør du vide, at muligheden, når tå og knæ sokker ser fremad, det samme er korrekt og det anses for meget vanskeligt og lære at gøre det kan ikke alle. Det er vigtigt at holde ryggen i en flad position under garnet.

Hvor meget kan du sidde på et garn?

Det er umuligt at fortælle med nøjagtighed, hvornår det er muligt at opnå gode resultater, da mange faktorer skal tages i betragtning her. Det er vigtigt at vide, hvordan man strækker den tværgående garn, og også tage højde for det faktum, at en mand tidligere strækkede, hvad hans alder, fleksibiliteten af ​​det fælles væv og ledbånd. Derudover er antallet og betingelserne for uddannelse spørgsmål. Et mere eller mindre realistisk udtryk er flere måneder.

Hvordan sidder man på korsstrengen?

Der er en vis liste over regler, der skal tages i betragtning af personer, der ønsker at opnå gode resultater i strækningen.

1. Gør det hver dag, og helst to gange: morgen og aften. Hvis dette ikke er muligt, så bemærk at det krævede minimum er fire træningsprogrammer om ugen.
2. Stretching på den tværgående garn skal begynde med en opvarmning og til dette formål er kardioøvelser store.
3. I det rum, hvor træningen udføres, skal den være varm, og fødderne skal bære leggings, som du kan reducere risikoen for at strække.
4. Uddannelsen skal indeholde lige så mange dynamiske og statiske øvelser.
5. At sidde på tværsnoren er det vigtigt at konstant overvåge din vejrtrækning. Inhalér dybt uden at holde vejret.

Øvelser til stretching på garn

Der er mange forskellige øvelser til strækning, vi foreslår, at du holder øje med sådanne enkle, men effektive bevægelser:

1. Start med "Butterfly", som du sidder på gulvet, bukker dine ben og forbinder fødderne. Træk hælene så tæt på kroppen som muligt og led knæene mod gulvet. Hold den maksimale spænding i et minut.
2. Til den næste øvelse for tværgarnet skal du sidde på gulvet og strække dine ben fremad. Vip fremad, indtil du kan pakke dine fødder rundt. Hold i maks. 10 sekunder.
3. Squat til halv-squats. Udfoldning af hans strømper og knæ. Flyt vægten til et ben, og den anden - træk den til siden, trækker tåen. Tryk albuen bøjet ud med din albue. Løs pose i et minut og gentag det samme på den anden side.
4. Stå på knæ og hvile på gulvet med dine hænder. Placer dine knæ så langt fra hinanden som muligt, ideelt set skal de danne en ret vinkel og flytte til albuerne. Bliv i stillingen i et halvt minut.
5. Siddende spredte brede lige ben og pegede sokkerne op. Træk fremad, hold ryggen i en lige position. Målet er at nå ud på gulvet med brystet.

Strække maskine til garn

Der er specielle designs, der hjælper med at forbedre stretchingen og lære dig at sidde på garnet. Med deres hjælp kan du justere spændingen og minimere risikoen for skade. Der er en simulator til det tværgående garn, som giver mulighed for liggende træning, hvilket giver den nødvendige afslapning af musklerne, og dette forbedrer træningens virkning. Der er forskellige modeller af sådanne simulatorer, som er opdelt i grupper:

1. En simpel stolpe . Enheden indeholder to dele, der er samlet i en stang. De har to stoplåse i baren. Derudover er der også en sikkerhedslinje, så du kan selv træne.
2. Rammer . Stretching til en tvilling i hjemmet kan gøres på en struktur, der omfatter tre dele. To af dem er designet til benene, og de er stænger af samme længde, og den tredje kortere strimmel er placeret mellem de to andre og med den kan du ændre graden af ​​stretching.
3. Komplet træningssimulator p. Enheden har sæder og benplads. Designet har flere fikseringspositioner, og benene er fastgjort flere steder. Enheden til tværgarnet er tung og massiv.

Sådan sidder du på et garn i en uge?

Mange mennesker, der strækker sig, forventer hurtige resultater, men det er værd at vide, at det ikke er realistisk at sidde på et garn efter en uges træning, og endda en måned for at gøre det, vil det ikke fungere. Den bedste prognose for personer med god fysisk kondition er 5-6 uger. Der er flere tips fra fagfolk om, hvordan man hurtigt kan sidde på en tvilling:

1. Det er nødvendigt at foretage ændringer i ernæring, der foretrækker diætproteinprodukter, som skal være mindst 2,5 gram pr. Kg legemsvægt.
2. Det er nyttigt at bruge produkter, som forbedrer leddets tilstand, og disse er dem, der indeholder gelatine: gelé, koldt , brusk osv.
3. Udsæt dig ikke for tung belastning, og lyt til fornemmelserne i din krop, og så er ingen skader forfærdelige.