Øvelser fra rygsmerter

Rygsmerter kan forekomme af forskellige årsager, men i de fleste tilfælde skyldes det den forkerte position af rygsøjlen hele dagen. Til dato er der effektive øvelser af træningstræning til ryggen, som giver dig mulighed for at slippe af med smerte syndromet. Det anbefales at gå til lægen for at bestemme årsagen til smerten.

Øvelser fra rygsmerter

Oftest opstår smerte i ryggen fra overkroppen af ​​taljen. Enkle øvelser vil hjælpe efter en hård dags arbejde eller efter løft af vægte. Lad os overveje nogle varianter, hvorfra det er muligt at lave et kompleks.

  1. Twisting . Sid på gulvet på ryggen og bøj knæene. Hænder afsat til at skabe et ekstra fokus. Løft dine ben op, ikke rette dine knæ, og sænk dem derefter, så venstre, så højre. Hvert punkt holdes i 15 sekunder. og i efterfølgende træning øger tiden. Udånd udøvelsen uden pludselige bevægelser.
  2. Makhi fødder . Følgende øvelse er egnet til både patientens ryg og forebyggelse. Placer på ryggen og læg armene under hovedet. Løft det ene ben op og uden at ændre højden, tag det til siden. Efter samme måde skal du returnere den til sin oprindelige position. Det er vigtigt ikke at løfte dine skuldre fra gulvet under træning.
  3. «Kurv» . For at slippe af med rygsmerter, skal du strække. Placer dig selv på din mave, og bøj i benene bag dig. Forsøg at strække ud og forblive ved maksimal spænding. Du kan rocke frem og tilbage.
  4. Cobra . Placer dig selv på din mave og bøj forsigtigt i ryggen med dine hænder på gulvet for at blive som en cobra. Hovedet skal vippes tilbage. Hold et stykke tid og fald ned. Det er vigtigt at gøre alt smidigt, sænke hvirvlen bag hvirvlerne. Husk - ingen pludselige bevægelser.

Øvelser med en pind til bagsiden

  1. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre, tag en pind i dine hænder og sænk den ned. Indånding, hæve dine hænder op, hold i et par sekunder, og bøj derefter ned og forsøge at røre gulvet med en pind. Stop i denne stilling i et halvt minut, men hold ikke vejret. Hold dine knæ lige.
  2. Den næste øvelse for en sund ryg hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning . Hænderne skal bøjes ved albuerne og trække en pind op. Træk dine arme ud foran dig og hold dem parallelt med dine ben og læn dig fremad. Hold dig til det maksimale punkt et stykke tid og vend tilbage til startpositionen.