Et gymnastikhjul er en skal, som bruges til at styrke musklerne i bukregionen, dens kompakte dimensioner gør det muligt at holde det hjemme, og håndtere det selv i en konventionel lille lejlighed. Enkle og effektive øvelser med hjulet giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med fedt og flabhed og styrke musklerne i denne zone.
Øvelser med et gymnastikhjul
Der er et par enkle øvelser, hvor du hurtigt kan få en god form.
Den første øvelse med et sportshjul til pressen er egnet til begyndere. For at gøre det skal du knæ og lægge dine hænder på projektilens hylle, selve skallen ligger på gulvet foran dig. Ved udånding overføres vægten af kroppen til dine arme og begynder at glide langsomt fremad, ikke bøje din nedre ryg og tage din tid, så snart du føler at kroppen er sænket til det yderste mærke for dig, begynder du at vende om, det vil sige, du skal sætte dig ned igen knæ. Det anbefales at lave 10 gentagelser af sådanne øvelser med et hjul til pressen til kvinder og 15-20 for mænd.
Den anden øvelse med dette projektil ser ud som dette - du skal knæle, læg håndfladen på håndtaget på hjulet og læg den foran dig. Først bevæger armene frem, som i den første udgave af øvelsen, ved indånding vender personen tilbage til startpositionen. Derefter skal du flytte dine hænder med projektilet til venstre og på den tredje tilgang til højre. Denne øvelse skal gentages mindst 10 gange. En tilgang omfatter 3 bevægelser (fremadrettet baglæns, venstre bagud og højre bagud), det kan gøres dagligt eller med pauser på 1-2 dage afhængigt af hvilken Øvrige øvelser, du bruger, og hvor ofte du kan afsætte tid til sport.
Den tredje øvelse er mere velegnet til dem, som allerede har et relativt godt fysisk træningsniveau. For at udføre det, skal du stå op som om du var ved at skubbe dig selv, kun dine hænder skal placeres på rullerne, ikke på gulvet. Efter dette skal du starte langsomt med at flytte projektilet fremad, indtil brystet ikke rører gulvet, så skal du vende tilbage til sin oprindelige position. Erfarne atleter rådes til at gøre 10-15 gentagelser, begyndere vil have 5-8 gange at udføre det. Husk, at øvelsesteknik med hjulet til pressen forudsætter, at mavemusklerne under arbejdet skal spændes, ryggen skal ikke sænke i underkroppen, og fremadgående bevægelse udføres kun ved udånding.