Forførende og præget mave er drømmen om mange piger. For at opnå dette resultat skal du bruge tid og gøre store anstrengelser, men resultatet er det værd. Der er specielle øvelser til pressen i gymnastiksalen , som giver en god belastning på mavemusklerne. Træning er nødvendig med nogle vigtige principper i tankerne.
Komplekse øvelser til pressen til piger
Før du træner, skal du spise to timer før det starter, fordi det er værd at stå på tom mave. Hent i dine komplekse øvelser på alle musklerne i abdominalpressen, så belastningen fordeles jævnt. Når du udfører øvelser til pressen i hallen, skal du være opmærksom på den korrekte vejrtrækning. Det er vigtigt ikke at holde vejret og ånde for at gøre en indsats. Gå til gym tre gange om ugen, og betal pumpe tryk 15-20 minutter. Det er vigtigt at gradvist øge belastningen for at se fremskridt. At gentage øvelser på en presse i et gym er det nødvendigt i tre tilgange, der gør 10-20 gange. Det anbefales at regelmæssigt ændre øvelser eller øge belastningen, fordi musklerne kan blive brugt, og så vil resultatet af træningen ikke være.
Effektive øvelser til at pumpe op pressen:
- Vridning på en skråbenk . Lad os starte med den enkleste øvelse, der er designet til at træne toppen af pressen. Læg dig ned på en skråben, fastgør dine fødder bag rullen. Hold dine hænder tæt på dine ører, men vind ikke hovedet og fastgør dem ikke til slottet. Elbows spredes fra hinanden. Løft hovedet på skuldrene og toppen af kroppen, udfører vridning, og vend derefter tilbage til FE.
- Hæv benene på en skråbenke . Denne version af øvelsen er designet til at arbejde på den nederste presse . Læg hænderne ovenfra på en skråbenk, så kroppen ikke hænger og bevæger sig. Hæv dine ben, så de er parallelle med gulvet. Dette giver dig mulighed for konstant at opretholde belastningen. Benene skal holdes sammen lidt bøjet på knæene. Udånding, løft dine ben op, rive bækkenet af bænken og røre knæet på brystet. Lås positionen, og ånde ind, vend tilbage til FE.
- Vridning på den øverste blok . Denne øvelse til pressen på simulatorerne giver dig mulighed for at arbejde ikke kun overfladisk, men også interne muskelgrupper. Kom på knæ og tag håndtaget på simulatoren. Hold ryggen flad og ikke spænde i nedre ryg. Gør pisterne til gulvet ved udånding, og derefter vende tilbage til FE.
- Hæv benene i skruen . En god øvelse til at uddanne presse- og hoftebøjlerne. Tag fat i baren med et stort eller sædvanligt greb. Løft dine ben op, udånding, så der er en ret vinkel mellem dem og kroppen. Inhalér, vend tilbage til FE. Hvis du hæver de lige ben, bliver stammen opnået ved lårets lige muskler og tensors af de brede fraktioner. Ved udøvelse af øvelser med knæ bøjet på knæene indbefatter arbejdet direkte og skrå muskler i pressen.
- Twisting på fitball . Der er forskellige versioner af denne øvelse til pressen i hallen til piger, vi foreslår at overveje en mere kompliceret version. Læg vægtfeltet, læg dine fødder på bolden, og dine hænder hviler på gulvet. Bøj kroppen, træk bolden til ham. I slutpunktet skal kuglen hvile med fodens tæer, og palmerne skal være under skuldrene. Hofteleddet skal have en ret vinkel. Hold ryggen lige. Tilbage til IP og gentag hele tiden igen.
- Hældninger med håndvægte . Denne øvelse vil indlæse pressens skrå muskler. Stå op lige og hold håndvægte nær dine hofter på udstrakte arme. Gør pisterne og forsøger at komme ned så lavt som muligt først i en og derefter til den anden side.