Fysiske øvelser er nødvendige for skønhed og tæthed af hænderne. Men mange kvinder glemmer dette, og i virkeligheden grimme hænder kan ødelægge udseendet er ikke værre end bukende mave eller flade skinker. De mest effektive øvelser til hænderne udføres ved hjælp af vægtning i form af håndvægte. Hvis de ikke er det, kan du tage små flasker vand.
Statiske eller isometriske øvelser til hænderne vil også give et positivt resultat, hvis de regelmæssigt udføres. Derudover kan de udføres både hjemme og på kontoret, ved hjælp af et almindeligt bord som simulator . Essensen af sådanne øvelser er at trykke på overfladen af bordet i nogle få sekunder. Graden af kompressionskraft og trykvinken påvirker hvilke muskler i armene der er involveret.
Kompleks af øvelser til hænder
Dette kompleks omfatter øvelser til hænderne ved hjælp af små håndvægte. Gør øvelser 2-3 gange om ugen, og du behøver ikke at rødme for tilstanden af dine hænder og armhuler.
Øvelse 1
Stå oprejst, hænder langs kroppen. Ved indånding løftes de lige arme til brystets niveau. Ved udånding, tag albuerne tilbage, løft derefter håndvægterne op, armer bøjet i albuerne. Gå tilbage til startpositionen i omvendt rækkefølge, dvs. Først sænk håndvægterne til brystniveauet, forlæng derefter armene og sænk dem derefter. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Øvelse 2
Startpositionen er lige, hænder langs kroppen. Træk håndvægte til brystet, og svej derefter hænderne en efter en, og træk hænderne så langt tilbage som muligt. Lav 15 mahas for hver hånd.
Øvelse 3
Vip kroppen fremad. Bøj ikke ryggen, hold ryggen flad. Hænder spredes adskilt og udfører små rytmiske gynger med håndvægte i 5 minutter.
Øvelse 4
Bring dine hænder sammen, håndvægte på hovedets niveau. Derefter sprede armene bøjet i albuerne med 180 grader, og derefter rette dine arme og løfte håndvægterne så højt som muligt. Tilbage til startpositionen i omvendt rækkefølge. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 5
Startpositionen er lige, hænder langs kroppen. Hæv armene over siderne og tag dem over hovedet. Derefter bøjes dem i albuerne og sænker håndvægten ved hovedet. Løft håndvægterne og ræk dine arme, læg hænderne over siden og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 6
Denne øvelse kan gøres både med håndvægte og uden. Fortynd og stræk armene på siden. Udfør cirkulære bevægelser med dine hænder i 5 minutter. Diameteren af cirklen skal være lille 20-30 cm.
Øvelse 7
Spred benene så bredt som muligt, overfør tyngdepunktet til et ben, og bøj det lidt. Hold albuen i hoften. Hæv din rettede arm så højt som muligt. Gentag øvelsen til den anden side. Gør 10-15 tilgange.