Øvelser til at styrke musklerne i ryggen begynder normalt kun at interessere piger, når de bemærker, at de har problemer med kropsholdning. En bøjet person ser altid fast, usikker på sig selv, mens folk med kongelig krop frembringer det modsatte indtryk - nemlig de er selvsikre og stærke. Hvis du har et stillesiddende job, er en vane med slouching, høj vækst eller dårlig syn, tvunget til at bøje sig over bøger, så sørg for at beherske så enkle øvelser til ryggen for kvinder:
- Grundlæggende øvelse på bagsiden, som kan gøres selv på arbejdspladsen. Sid med dine hænder på knæ, dine rygstammer, bare bøj fremad, hold din ryg flad. Gå derefter tilbage til originalen. Gentag 15 gange.
- Sæt lige, hænder i taljen. Udfør langsomt glatte bakker fra side til side. Gentag 15 gange.
- Øv for at strække ryggen. Fra stående stilling lige, er skuldrene retet, bøjede ned og nå gulvet med hænderne, så hovedet hviler på knæene. Spin ryggen, hold den afrundet. Gå derefter tilbage til originalen. Gentag ti gange.
- Sikker træning til ryggen selv under graviditeten. Rette arme spredt på skulderplan, drej til siderne. Gentag 15 gange.
- Sid med dine arme bag dig. Træk bækkenet af, hoved ryggen, bøj forsigtigt og lås i 5 sekunder. Gentag 15 gange.
- Stående, ben skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dine skuldre, albuer spredes adskilt, parallelt med gulvet. Læn så for at prøve at røre højre albue på venstre knæ, og derefter - omvendt. Gentag 15 gange.
- Træn på fitball til ryggen. Sæt fitball bag dig og ligg på den. Lænede sig på bolden og holde balancen, løft forsigtigt bagagerummet og prøv at blive så 5-6 sekunder. Gentag ti gange.
- Stående jævnt, benene er skulderbredde fra hinanden, bøjet på knæene, hænder langs kroppen. Du må ikke ændre ryglænets position, flytte bækkenet frem og tilbage. Gentag 15 gange.
- Stående jævnt, benene er skulderbredde fra hinanden, bøjet på knæene, hænder langs kroppen. Beskriv bækkenets fulde cirkel først med uret og derefter - imod det. Gentag ti gange.
- I samme stilling skal du dreje i siderne samtidig med drejningen, trække fremad og mod den lige hånd. Drej dine hænder. Gentag 15 gange.
- Træn på bolden for bagsiden. Lig på kuglen med ryggen, hvile på gulvet med knæene bøjet på knæene. Hænder strækker sig langs kroppen. Løft den øverste del af kroppen, så du kan få en lige hånd, så til en og derefter til et andet knæ. Gentag 15 gange.
- Liggende på gulvet, knæ bøjede, fødder på gulvet, hænder langs kroppen. Træk ryggen fra gulvet og hold den på bagsiden af dit hoved, fødder og albuer, lås i 5 konti. Gentag 15 gange.
- Ligge på ryggen, bøj knæene og bring dem til brystet. Uden at åbne dine ben, krølle i lændehvirvelområdet, bevæg dine ben til højre og derefter til venstre. Gentag 15 gange.
- Startpositionen er som i den foregående øvelse. Skyd de roterende bevægelser: først med uret og derefter mod det. Gentag 15 gange.
- Ligger på maven, hænder langs kroppen, med forsiden nedad. Rive de lige ben fra gulvet til gengæld uden at bøje knæene. Gentag 15 gange.
- Afsluttende øvelse. Det skal gøres ofte og med glæde - det slapper af i ryggen. Stå på alle fire. Straining ryggen, buede ryggen buet op. Gå derefter tilbage til startpositionen og bøj ryggen nedad. Gentag 15 gange.
Sådan et kompleks af øvelser til rygmusklerne skal gøres hver dag, og så vil du ikke være bange for problemer med kropsholdning eller rygsmerter.