Nu bliver flere og flere popularitet opnået ved at strække sig. Hvis du forklarer essensen af disse klasser lettere, så praktiserer de at strække alle musklerne, så disse klasser er så populære hos dansere og mange atleter. Men selvom din erhvervsmæssige aktivitet ikke er relateret til dette, vil du stadig have glæde af stretching. Dette er ikke kun en vidunderlig måde at slappe af på alle musklerne i kroppen, for at udvikle fleksibilitet, plasticitet og nåde i bevægelser, men også en god hjælp til at tabe sig.
Stretching for vægttab
Ved første øjekast ser det ud til, at det er ret vanskeligt at tabe sig ved denne metode. Imidlertid giver stretching (stretching) faktisk meget attraktive resultater. Hvis du gør det regelmæssigt, accelererer du stofskiftet i kroppen, så fedt begynder at blive forbrugt mere aktivt, og vægttab er ved at opnå et godt tempo.
Yoga, som er baseret på statisk strækning (når du optager posen, strækker musklerne og holder den), har vist gode resultater for tallene for dem, der vender sig til det i mange år. Det er værd at nævne, at dette ikke betyder, at der er alt muligt: yogier udelukker for eksempel kød fra rationen og skifter til naturlig mad, som de normalt er så slanke.
Der er en anden slags stretching - dynamisk. Denne mulighed er fantastisk til forskellige træningsprogrammer og hikke. I dette tilfælde optager du ikke en pose, men trækker i en bestemt retning, hvilket gør en indsats for at strække musklen. I de fleste klasser af effektiv strækning kombineres begge disse metoder.
Stretching for begyndere
Fremgangsmåden med at strække i almindelighed til hver af os er velkendt selv med skoleklasser i fysisk kultur. Overvej enkle øvelser for dem, der lige er begyndt at gøre stretching:
- Stående lige, benene bøjede på knæene, stå på skulderbredden. Løft den ene hånd forsigtigt og stræk den. Skift hånd og gentag øvelsen. Gør øvelsen 6 gange.
- Siddende på tyrkisk, vippe hovedet med højre hånd til højre. Lad os afregne 15 konti i denne position. Slap af, fjern din hånd, og gentag den på den anden side. Udfør 8 gange for hver side.
- Stående, tryk på ryggen mod væggen. Træk langsomt, glidende palmer på væggen. På det lavest mulige punkt skal du låse 20 konti. Gør øvelsen 6 gange.
- Lunge fremad, holde din ryg flad, på din højre fod. Højre hånd - til siden, venstre - til hovedet. Bøj over til den udstrakte hånd, hold posen til 30 regninger. Skift din fod, gentag øvelsen. Udfør i alt 8 gange.
- Siddende på gulvet, benene brede fra hinanden, hænder fastgjort bag på hovedet. Bøj forsigtigt fremad og forsøge at røre det rigtige knæ. Efter det skal du slappe af og udføre for det andet ben. Kør 6 gange i hver retning.
- Sidder på gulvet, benene brede fra hinanden, højre ben bøjet på knæet, palmer forbundet med
nakken. Stret til det lige ben, så slappe af, bøje det andet ben, rette den første og gentag øvelsen. Udfør 6 gange for hver side. Ideelt set skal du gribe en fod med din hånd og rette positionen på 20 konti. - En populær øvelse er "sommerfuglen". Sidder på gulvet, forbinder fødderne sammen og træk knæene til gulvet og hjælper dig selv med albuer. Palmerne kan sættes på fødderne.
Det er ikke nødvendigt at udføre stretching på ikke-varme muskler - det vil gøre mere skade end godt. Før øvelserne skal du løbe eller springe med et reb i 5-10 minutter.