For tynde og skrøbelige kalve pryder ikke engang en meget slank pige. Dette område er imidlertid svært at tilpasse ved hjælp af fysiske øvelser, hvorfor svaret på spørgsmålet om hvor hurtigt at pumpe tynde ben kaviar er meget interesseret i mange piger.
Hvordan man pumper en smuk kaviarpige?
Pigernes muskulatur adskiller sig fra hanen af de længere muskelfibre. Derfor er det meget vanskeligere at pumpe muskler til kvinder. En pige, der ønsker at pumpe kaviar hjemme, bør starte med sådanne øvelser som elevatorer og "fjedre". Disse øvelser udføres i flere tilgange 30-100 gange.
- Til elevatorer skal du have et lavt stativ eller en platform til at træne trin. Stå på platformen på dine tæer, og det meste af foden er tilbage uden støtte. Så start at klatre tiptoes og gå ned, forsøger at røre gulvets hæle. En sådan øvelse hjælper ikke kun med at pumpe æg, men strækker dem, hvilket gør det mere elegant. Derudover gør denne enkle øvelse det muligt at udarbejde de problematiske afdelinger af kalve separat. Den midterste zone af musklerne er lastet med elevatorer med parallelle stop, den indvendige del af kalvene er udarbejdet med fortyndede sokker og hælledene, den ydre del - med de kombinerede tæer og fortyndede hæle.
- Øvelsen "fjedre" ligner opstigningen, men udføres på gulvet. Først skal du langsomt og opstigende højt på dine tæer, så sænk hurtigt dine hæle næsten til gulvet og derefter langsomt stige op igen. For at øge belastningen kan du hente håndvægte eller andre vægte. En anden mere kompliceret version af øvelsen er først på et ben, så på det andet ben.
- Hvis du har meget lidt tid til aktiviteter, skal du pumpe æggene under hverdagen - for eksempel gå rundt i huset på dine strømper. Forsøg at stige så højt som muligt, følelse af spændingerne i musklerne. Skridt, når du går, gør små, men bøj ikke dine knæ.
- Fremragende pumpe muskler af kalve og gå på trappen. Hvis der er tid - flere gange stiger og går ned ad trappen af dit hus (bedst af alt med håndvægte i hånden). Og endnu bedre - stop med at bruge elevatorer og gå trappen til enhver passende mulighed. Derudover er det meget nyttigt at give op for transporten og gå mere, når det gælder skønhedens kalve. For den normale dannelse af benets muskler skal du gøre mindst 10.000 trin om dagen.
- Hoppetov er en anden anerkendt måde at pumpe kaviarmuskler på. Denne øvelse er obligatorisk for gymnaster og balletdansere, der kendetegnes af veludviklede gastrocnemius muskler. Du skal hoppe længe, indtil dine ben bliver trætte, for mere effekt kan du hoppe ud af squat.
- Du kan øge kalvemusklerne ved at gå, løbe og træne på en motionscykel.
Øvelser til stretchkalve
Efter hver lektion, der har til formål at opblære kalvemusklerne, skal du udføre stretchøvelser, ellers kan du blive såret eller æggene bliver for massive. Men husk at under stretching øvelsen kan du ikke anvende for meget kraft til muskelen, ellers risikerer du at trække det. Se og ånde - det skal være roligt og dybt, når du strækker.
Prøv for eksempel en sådan øvelse. Sid på gulvet, et benbøjning, den anden - træk. Kaste foden af håndklædet på foden af det aflange ben og træk forsigtigt det og strække kalvemuskelen. Hold denne position i 20 sekunder, og gentag øvelsen for det andet ben.
Den næste øvelse udføres stående en meter fra væggen. Uden at bøje ryggen, med begge hænder hvile mod væggen, fortsæt med at nærme væggen med et ansigt, mens kroppen skal forblive lige og fødderne - helt presset på gulvet. Når du føler spændingen i kalvemusklerne, skal du sætte positionen i 20 sekunder.