Jo varmere det bliver uden for vinduet (og hvis vinduet stadig er frostigt, så opvarmningen ligner en kalender), jo mere bliver vi forbløffet over det nye problem, hvor kroppen er erhvervet om vinteren. Hofter - dette er et af de områder, hvor fedt er meget let gemt, og derfor kalder vi dem også problematisk.
For at tabe sig i denne zone, vil øvelser for at reducere hoftevolumenet ikke være nok. Det er nødvendigt at maksimere rationen til forårssommeren og beskytte dig mod de karakteristiske vinterfester. Til dette formål fokuserer vi vores opmærksomhed på plantefødevarer, fisk, korn og mælkesyreprodukter. Alle ovenstående passer perfekt og vil være et ideelt supplement til opladningen for at reducere hofterne, som vi nu skal gøre.
øvelser
- Vi falder på den ene side, hviler på underarmen - armen i rette vinkler. Det øverste ben hæves, foden er vinkelret på kroppen, underbenet er bøjet. Vi løfter det øverste ben uden at sænke det til enden.
- IP - det samme er overarmen placeret i taljen, lige benbøjning og træk til brystet, ret og stræk benet til enden.
- Komplicerende - bøj benet og tre gange med en fjeder, trække det til brystet og derefter rette det.
- Blandt øvelserne til reduktion af lår, skal du finde tid til statisk. Vi fik fast benet i den udstrakte position og pulsede og arbejdede låret. Træk tåen og tag benet i 10 sekunder.
- Vi tegner benet for os selv, slapper af musklerne.
- Vi ændrer benet, udfører øvelser 1 - 5 på den anden side.
- Dernæst udfører vi en effektiv øvelse for at reducere hofterne og blæse deres indre overflade. Vi ligger på vores side, hviler på albuen. Øverste ben er bøjet, underbenet er ret, vi trækker nosochek mod os selv. Vi udfører elevatorer med underben på udånding.
- Vi strækker sokkerne, løfter og sænker benet, vi trækker sokkerne på os selv.
- Forlad benet ovenpå, udfør pulsationen.
- Vi fik et ben øverst og gemmer positionen i 10 sekunder.
- Vi åbner vores knæ til siden, udfører pulsationer i "sommerfuglen", slapper af musklerne.
- Vi udfører øvelsen 7-11 på det andet ben.
Disse øvelser skal kombineres med en belastning på hele kroppen såvel som en diæt. Faldet i lårets volumen kommer efter en uge med aktiv træning. Og hvis du vil følge deres parametre omhyggeligt, skal du tage et målebånd og tage målinger og optegnelser om dine succeser. Det vil helt sikkert tilføje motivation !