Alle læger og trænere er enige om, at opladning er nyttig for kroppen og kroppen. Det hjælper med hurtigt at vågne op, tone kroppen, starte stofskifte og opmuntre. For at morgendagens træning kun skal være gavnlig og effektiv, er det vigtigt at vide, hvordan man bedst kan udføre øvelser og hvilke øvelser der skal indgå i den. Det er vigtigt at forstå, at morgenøvelserne gennem styrke ikke giver det ønskede resultat.
Hvordan træner jeg?
Du skal starte med at sætte mål, det vil sige, bestemme hvad du skal stå op tidligt og udføre øvelserne. For eksempel gør nogen dette for at tabe sig, og andre for at styrke immuniteten.
Reglerne for hvordan man laver øvelser om morgenen:
- Komplekset skal bestå af øvelser til forskellige muskelgrupper.
- Opladningstiden må ikke overstige 20 minutter.
- Start lektionen med lidt varme op for at varme op musklerne.
- Udøve bedst på en tom mave, som vil hjælpe med at starte metabolismen og processen med fedtforbrænding.
- Det er vigtigt at trække vejret dybt i løbet af øvelserne, hvilket aktiverer blodcirkulationen og hjælper med at mætte celler med ilt.
At lave øvelser for at tabe sig, skal gøres regelmæssigt, da "afslappet" træning ikke giver noget resultat.
Øvelser til opladning:
- Drejer og hældninger af hovedet i forskellige retninger.
- Cirkulære bevægelser af hænder, skuldre og arme, bøjet i skuldrene.
- Perfekt øvelse til overkroppen - push-ups. Du kan gøre dem fra knæene.
- For pressen er det muligt at udføre løft i overkroppen. Læg på ryggen, bøj knæene og uden at klare halsen klatre op, så din hake ser op.
- Til pumpe hofter og balder skal du lave sit-ups . Det er vigtigt, at hæle ikke kommer ud af gulvet, og knæene går ikke over sokkerne. Hænder kan trækkes ud foran dig.
Start med 10 gentagelser af hver øvelse og gradvist øge beløbet.