Twisting er en populær øvelse, der hjælper med at gøre taljen mere udtalt, slippe af med fedt og pumpe pressens muskler. Der er også muligheder, der tager sigte på at bekæmpe smerter i rygsøjlen. Det er vigtigt at vide, hvordan man gør vridningsøvelserne for at få gode resultater og reducere risikoen for skade, især hvis alt er relateret til rygsøjlen. Derfor er det vigtigt at kende den rigtige teknik til at lave øvelserne.
Øvelse drejning for pressen
Der er forskellige versioner af denne øvelse, der tager sigte på at udarbejde forskellige dele af pressen , vi vil fokusere på klassikerne. For at udføre vendinger sidder du på ryggen og bøjer knæene. Hænder bøjede i albuerne, placer i nærheden af ørerne. Det er vigtigt at holde lænnen presset mod gulvet. Udånding, løft den øverste del af kroppen, og hold mellem- og bunddelene stadig. Det er vigtigt ikke at bøje nakken, da det øger risikoen for skade. Fastgør positionen i et par sekunder, og træk derefter ind i den indledende position.
Træning af rygsøjlen
Mange mennesker føler smerter i rygsøjlen, som oftest er forbundet med en forkert holdning, mens du går eller sidder. Takket være vendinger kan du klare ubehagelige fornemmelser. Den præsenterede øvelse twisting vil hjælpe med smerter i rygsøjlen, og det vil stadig reducere mængden af fedt i abdominal regionen. For at gøre dette skal du tage en vandret position og sprede dine arme til siderne til skulderniveau. Udånding, løft lige ben, så der er en ret vinkel mellem dem og gulvet. Mens du holder torsoen i bevægelse, sænk benene til siden, indtil du rører den med din hånd. Hold i position i 15-20 sekunder, og ånd derefter ud og løft dine ben. Gentag i den anden retning.
Øvelse twisting for taljen
For en smuk talje er det nødvendigt at udvikle pressens skrå muskler, så i dette tilfælde er de skrå vendinger så gode som muligt. Tag en vandret position og bøj dine ben på en vinkel på 60 grader. Hænder, bøjet i albuerne, hold tæt på dine ører. Vær opmærksom på at lænken skal være tæt på gulvet. Udånd og samtidig hæve knæet og den modsatte skulder på samme tid. Inhalation, vend tilbage til startpositionen og gentag igen og igen til den anden side. For at øge belastningen ved skæv vridning, kan du ikke trække knæene, men strække benet.