Under vandreture og andre aktiviteter er musklerne i det indre lår praktisk talt ikke involveret, så over tid bliver de bløde og ser ikke attraktive ud. For at undgå sådanne problemer må du vide, hvordan du strammer lårets inderside. Det er simpelt, det er nok at udføre simple øvelser regelmæssigt. Det er ikke nødvendigt at lave et separat kompleks, du kan vælge flere øvelser og sætte dem i træning.
Hvordan stramme lårets indre overflade?
Overvej flere effektive øvelser, hvis regelmæssige gennemførelse vil give gode resultater.
- "Saks" . Sid på gulvet og løft dine ben op. Det er vigtigt at stramme taljen til gulvet. Ras og sænk benene i et lavt tempo. Lav mindst 20 gentagelser. Det er vigtigt at mærke spændingerne i musklerne. Udfør øvelsen ved at løfte dine ben til forskellige højder.
- Makhi til side . Hvis du vil vide, hvor hurtigt du skal stramme lårets inderside, skal du sørge for at bruge denne øvelse. I de indledende faser kan den bæres med støtte, for hvilken stolen med ryggen er ideel. Stå ved siden af ham og gør mahi til venstre eller højre fod. Gør alt langsomt, 4 sæt på 25 gange. Det er vigtigt at holde din fod flad og din sok til at pege opad.
- Squats "Sumo" . Sæt dine fødder bredere end dine skuldre og dine sokker lidt til siden. Ved indånding skal du falde ned inden lårene er parallelle med gulvet. Knæ bøjer sig i siderne og trækker bækkenet tilbage. Du kan udføre øvelsen, med eller uden ekstra vægt.
- Stigningen i Pilates teknikken . Forstå hvordan man spænder musklerne på lårets indre side, det er nødvendigt at sige om denne øvelse, fordi det giver et glimrende resultat. Placer på venstre side og hold dit venstre ben lige, og højre ben - bøje ved knæet og læg det foran. For at være behageligt er det tilladt at støtte hovedet med din hånd. Ved udånding rive din højre fod ud af gulvet og trække vejret ind, læg den ned, men læg den ikke på gulvet. Lav 10 elevatorer på hvert ben.