Udholdenhed er evnen til at udføre øvelser af en vis intensitet så længe som muligt. I professionel sport, hvor der lægges vægt på tekniske færdigheder, med samme teknik, vinder den atlet, som har mere udviklet udholdenhed .
Hvad angår brugen, kan her uden et kraftigt hjerte og dyb vejrtrækning på hele brystet heller ikke gøre. Det er bevist, og der er ikke noget overraskende i det, uanset hvilken slags aktivt billede du fører, vil sundhedstilstanden i vid udstrækning afhænge af udholdenhed, det vil sige på amplitude af kardiale sammentrækninger, frekvensen af vejrtrækning, puls og sved. Efter alt sammen alle ovennævnte faktorer sammen og betyder det velkendte for alle atleter udtrykket "åndedrag".
Variationer i motion for udholdenhed
Motion for udholdenhed kan være klassisk aerob sport - svømning, løb, dans, hoppe. Derudover er der flere populære sportsdestinationer, der udvikler denne egenskab af kroppen:
- rebet er en uovertruffen fedtforbrænder, styrker kardiovaskulærsystemet, koordination, kalvemuskler, lår, børster, skuldre, presse , balder;
- squats - det er bevist, at squats ikke er ringere i præstation til effektivitet, men de kan udføres uden at gå hjem;
- en cykel er den ideelle øvelse for at øge udholdenhed, som er egnet til personer med en alvorlig overskydende vægt, som i modsætning til løb, lindrer belastningen fra knæ og fødder.
Når det gælder løbe, så skal du selvfølgelig, når du skal øge styrken af dine lunger og hjerte, overhovedet huske det nøjagtigt. Men i overvægt er løb en meget farlig sport, for i løbet af hvert trin står fodfoden for 70% af kropsvægten. Dette er en enorm belastning på leddene, hvilket kan undgås ved at køre vægt først på en cykel. Og i resten holder løb løbende stilling blandt øvelserne til udvikling af generel udholdenhed.
øvelser
I dag foreslår vi at du udfører et sæt udholdenhedsøvelser fra kategorien af cardio-træning med et reb.
- Vi hopper på tovet først på et ben og derefter på den anden til opvarmning. Vi udfører 20 hopp pr. Ben.
- Feet sammen, hoppe 20 gange.
- Rebet blev afskåret. Vi udfører flere trin på plads for at normalisere vejrtrækningen.
- Hænder ved hovedet, tag et skridt tilbage, bøje benet i knæet. Vi trækker benet fremad og overfører vægten til forbenet. Vi løfter et ben på udånding. Forbenet er vinkelret, knæet stikker ikke ud fra tåen.
- Vi indånder, udånder flere gange og udfører 30 gentagelser af angreb tilbage til andet ben.
- Ryst dine ben, tag et par skridt på plads.
- Gør squats - ben bredere end skuldre, hænder foran dig. Vi satte sig, på vej op gør vi en fejning med en halvbøjet fod til siden. Vi skifter benene skiftevis. Vi gør 30 gange.
- Komplicerende: På sving med foden til siden gør vi en sving i kroppen og strejker eller svinger for hånd. Vi gør 30 gange.
- Normaliser vejrtrækningen - vi går med indånding og udånding.
- Tiltning og skubbe foden - løft det højre ben tilbage i en halvbøjet form, med højre hånd berør venstre fod, kroppen er vippet, venstre hånd trækkes tilbage. Fra denne position stiger vi op, vi forbinder hænder sammen og vi rammer strejf af højre fod til side. Vi udfører 20 gange pr. Ben.
- Den næste øvelse for at øge udholdenhed gøres igen på tovet - vi hopper 10 gange på højre og venstre ben og 10 gange på begge ben.
- Squats - Hænder hænges sammen foran brystet, stå op med arme spredt på siderne. Vi udfører 30 gange.
- Komplicerende - hæk sammen, hænder sammen, stå op, læg to slag med en tur til siden. Vi udfører 30 gange.
- Vi hæver vores hænder - indånder, sænker - udånder. Vi tager flere skridt på plads for at normalisere vejrtrækningen og slappe af benets muskler.