Sådan pumpes en presse i 2 uger?

Mange mennesker ønsker at ændre og opnå bestemte resultater i sport i en kort periode. Vi foreslår at forstå, om det er muligt i 2 uger at pumpe op pressen, og hvilke øvelser der skal udføres bedre. Udtrykket er selvfølgelig minimalt, men hvis du er engageret i anstrengende og i overensstemmelse med reglerne, så kan du opnå bemærkelsesværdige resultater.

Sådan pumpes en presse i 2 uger?

Lad os starte med de regler, der skal tages i betragtning for at opnå de ønskede resultater:

1. Tryk på pressens muskler er bedst på en tom mave, så hvis det er muligt, gør det om morgenen.
2. Pressens muskler adskiller sig ved, at de hurtigt genoprettes, så i princippet kan du med en så begrænset tid øve daglig, godt eller hver anden dag.
3. Blødning pressen i 2 uger involverer at udarbejde en hel gruppe muskler, så komplekset skal indeholde forskellige øvelser, der involverer direkte, ydre, skrå og indre muskler.
4. Da du vil forbedre reliefen, så skal du gøre øvelserne i et lavt tempo og forsinke ved maksimal belastning i et par sekunder.
5. Hvis det er muligt, anbefales det at bruge ekstra vægt, hvilket vil forbedre resultatet.
6. Begynd træning med opvarmning med henblik på opvarmning af musklerne. Til dette formål er kardioret det bedste. Efter øvelsens udførelse skal du udføre stretchøvelser.

Derudover anbefales det at holde sig til korrekt ernæring, og også drikke rigeligt med væske, det vil sige ikke mindre end 1,5 liter vand.

Øvelser til pressen

Lad os nu gå videre til øvelserne for at pumpe pressen til pigen i 2 uger. De skal udføres i tre tilgange 25-30 gange:

1. Sid på ryggen, bøj ​​knæene og løft dem, så dine hofter er vinkelret på gulvet. Sæt dine hænder langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet over gulvet og pege dine ben op. Derefter gå ned til startpositionen.
2. Læg dig ned på din side, læg din underarm ved siden af ​​din krop og hold den anden hånd bag hovedet. Løft samtidig dine ben og krop, og bring albuen tættere på dine ben og derved udføre laterale vendinger.
3. Det er muligt at udarbejde pressen godt på den vandrette stang. Tag fat i tværstangen med et lige greb, så afstanden mellem hænderne er identisk med skuldrene. Løft dine ben op og rør på tværs, og sænk derefter den. En anden mulighed er "pendul" øvelsen. Løft dine ben, og sænk dem derefter til venstre og til højre.
4. Placer dig selv på gulvet og hæv dine ben, så de er vinkelret på gulvet. I dine hænder, tag en håndvægt og hold den over dig selv i udstrakte arme. Hæv overkroppen ved at lede håndvægte til fødderne.