Mange piger og kvinder står over for en situation, hvor refleksionen i spejlet ikke opfylder deres forventninger. Du føler dig slank og skrøbelig, og bagud på det udseende glas er du dybt glimt af en dobbel med en mærkbar mave, for i det seneste har du fået et par ekstra pund, som som held ville have været deponeret i taljen.
Denne situation vil ødelægge stemningen hos nogen. Og for hurtigt at bringe kroppen i orden, sidder vi på en kost. Men for at slippe af med overskydende vægt i taljenregionen er en diæt ikke nok. Vi står over for spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe pressens muskler. Til fedt kom ud af maven og siderne, og musklerne kom i en tone og blev igen elastiske og elastiske, der er brug for et sæt fysiske øvelser. Og du vil se resultatet naturligvis på kortest mulig tid.
Sådan pumpes pressen op i en uge?
Lad os tage et kig på nogle enkle øvelser, der er nemme at udføre.
Disse øvelser skal udføres på en flad, fast overflade. Hjemme er det selvfølgelig sex. Atletisk mat kan du nemt erstatte det sædvanlige tæppe. Det vigtigste er, at dine hænder og fødder ikke glider.
1. Så startposition: liggende ned. Nu rette dine arme, din krop skal være så lige som muligt, kun palmer og tæer skal røre gulvet.
At holde denne position i flere minutter er i sig selv en effektiv måde at pumpe op på en presse. Denne øvelse vil dog ikke kun påvirke musklerne i underlivet og siderne. Som en behagelig bonus giver du en belastning til musklerne i hænder, ryg, ben og lår.
Men den største byrde falder alligevel på pressen. Lyt til din krop: Hvis du har taget den rigtige stilling, vil de laterale og nedre abdominale muskler blive anstrengt mest af alt.
I begyndelsen af samtalen sagde vi, at du kan pumpe pressen i en uge. Men dette kræver maksimal indsats. Derfor vil vi komplicere øvelsen. Langsomt, uden jerks, trækker man et knæ først og derefter et andet. Gentag denne øvelse 20 gange for en, og derefter for den anden ben.
Hvis en sådan belastning virker overdreven, må den ikke overstramme. Giv dig selv en chance for at hvile og starte øvelsen igen.
2. Hvis spørgsmålet om, hvor hurtigt pumpen på reliefpressen er særlig akut foran dig, vil den tredje øvelse af komplekset hjælpe dig. For ham skal du ligge på ryggen. Det vil være godt, hvis der er en stabil støtte til hænderne ved siden af. Rett dine ben, løft dem langsomt langsomt, og sænk dem langsomt langsomt. Hvis dette er for svært, kan du først prøve at løfte knæene bøjet på knæene. For større effektivitet af denne øvelse må du ikke røre gulvet med dine fødder og slippe dem ned. Øvelsen skal gentages 20 gange.
Når du udfører denne øvelse, arbejder du hovedsageligt i musklerne i den nederste presse. Derudover er musklerne på ydersiden af hofte og ryg involveret. Hvis du vil bruge den øverste del af pressen, skal du hæve dine skulderblade, når du løfter dine ben. Belastningen fordeles mere jævnt i hele peritoneum.
3. Og den næste øvelse hjælper os med at indlæse laterale abdominale muskler. I hjemmet er det bedst at udføre ved siden af sofaen.
Startposition: Vi lægger os på bagsiden, benene bøjes på knæene, vi lægger på sofaen, hænderne bag hovedet. Forsigtigt uden kæber løfter den øverste del af kufferten. For at øge effekten af denne øvelse skal du trække kroppen til siden, når den løftes, så højre albue rettes mod venstre knæ og omvendt. Vær opmærksom, ikke hjælp dig selv med dine hænder, løft dit hoved. Øvelsen gentages også 20 gange.
Dette kompleks af tre enkle øvelser tager dig fra 15 minutter, selvom den fysiske anstrengelse er usædvanlig for dig.
Som du kan se, er det ikke så svært at pumpe op en presse, det vigtigste er at fortsætte med at træne dagligt.