At pumpe stålpressen i en måned - det lyder som en fantasi. Men hvis du laver maksimal indsats, er det meget muligt at pumpe pressen om 30 dage. Og resultatet er en smuk og flad mave - du vil helt sikkert være glad (forudsat at der ikke er meget overskydende vægt).
Sådan pumpes en smuk pressepige op?
Hvis der er en drøm at pumpe op i pressen i en måned, kan du studere hjemme eller i gymnastiksalen. Imidlertid er resultatet under alle omstændigheder proportional med de bestræbelser, der er gjort. Derfor, uanset dislocation af træning, at udstede behovet for det fulde program. Den nemmeste måde at pumpe op på er at udføre et sæt øvelser, der er designet til at stramme buksemusklerne dagligt, og at følge instruktioner fra undervisere om særlig ernæring.
Varm op før de vigtigste øvelser:
- 20 squats - du skal kneppe til det niveau, hvor hofterne vil være parallelle med gulvet, ryggen skal være lige, pressens muskler - spændt;
- skråninger - 20 til højre, 20 til venstre;
- løftebenene vinkelret på bagagerummet, fra den position, der ligger på siden - 20 for hvert ben;
- drejning "cykel" ligger på ryggen - 10-15 minutter;
- torsion af bøjlen - 10-15 minutter.
Effektivt kompleks til pumpe tryk i 30 dage - vendinger, der udføres liggende på bagsiden, løfter benene med bøjede knæ (hofter vinkelret på kroppen):
- at blæse den øverste pressekrop fra gulvet rive af med 15-20 centimeter og reparere positionen i nogle få sekunder, gentag - 10-50 gange;
- For gennemsnitspressen skal kroppen hæves så meget som muligt og har tendens til at røre knæets pande (for bedre effektivitet kan vi bære byrde bag hovedets hoved, for eksempel en pandekage fra baren), gentag - 10-50 gange;
- For skrå muskler skal albuer trækkes til knæene - venstre albue til højre knæ, højre albue - til venstre knæ, gentag - 10-50 gange.
Ud over de øvelser, der er rettet mod pressen, inden for en måned er det nødvendigt at øge kardiovaskulær belastning, hvilket vil fremskynde fedtforbrænding i hele kroppen. Tag dig tid til at løbe, cykle, svømme.
Nyttige tips til dem, der ønsker at pumpe pressen
Fysisk stress er kun halvdelen af succeskomponenten for at opnå det ønskede resultat. Korrekt ernæring er meget vigtigt for en smuk stålpresse. Først og fremmest er det nødvendigt at opgive de skadelige produkter, som øger fedtlaget på underlivet. Disse er pølser, røget produkter, sukker, kager, stegte og fede retter.
Maden skal være en brøkdel, og små portioner - spis 5-6 gange om dagen, en enkelt portion skal anbringes på en lille plade (volumen ca. 200 ml). Kun denne måde at spise vil maksimere stofskiftet og fedtforbrændingen på maven. Men at sulte dig selv med en sult er kontraindiceret - stofskiftet vil blive katastrofalt sænket, og kroppen vil begynde at lave fedtreserver selv fra de dårlige fødeforsyninger!
Kosten skal bestå af friske og kvalitetsprodukter - kød, fjerkræ, fisk, æg, fermenterede mejeriprodukter, grøntsager, usødeede frugter, korn. Må ikke transporteres væk med kalorier og fedtfri produkter, der sælges i butikker. For lavt fedtindhold er meget sukker og stivelse gemt, og lavt kalorindhold opnås ved at tilføje ikke de mest nyttige kemiske komponenter, der er skadelige for kroppen.
Hvis du vil have en sød - spise nyttige selvforberedte desserter fra tørrede frugter , nødder, cottage cheese, vanille og en lille mængde sukker. Ingen skade og kvalitet chokolade, det vigtigste - i første omgang i ingredienslisten skal være kakao - mindst 70%.
Glem ikke om den tilstrækkelige mængde væske - 2-2,5 liter om dagen. Rent vand, grøn eller urtete, mineralvand - denne form for drikke hjælper med at fjerne giftstoffer og slagger, der frigives, når de brænder fedt. Og for godt metabolisme spiller vand også den vigtigste rolle.