Fitball - en overkommelig shell til at udføre forskellige øvelser, herunder til pumpning af gluteal muskler. Komplekset af øvelser på fitball er velegnet til hjemme træning med det formål at tabe sig og forbedre kroppens lindring. Den største fordel ved sådanne øvelser er, at når man udfører øvelser, er det ikke bare nødvendigt at observere teknikken, men også at holde balancen.
Øvelser med fitball til skinkerne og lårene
For at få et godt resultat er det vigtigt at øve regelmæssigt og ikke hoppe over træningen. Hver øvelse skal udføres i 3-4 cirkler, hvilket gør i hver af 15-18 gentagelser.
Øvelser på fitball til ben og skinker:
- Squats på et ben . Stå foran fitballen og læg den ene fod på den og læg vægt på shin eller på tåen. Hold frontbenet fladt og se ryggen for at forhindre unødvendig bøjning eller vippe. Hændernes placering bør være behagelig, men for at holde balancen spredes de til siderne. Opgaven - langsomt indånding, bøj frontbenet, før låret når parallellen med gulvet og derved rette ryggen. Udånding, vende tilbage til FE. Bøj ikke i siderne, læn dig ikke fremad og ikke skub fra bolden.
- Den omvendte lath . Denne øvelse på fitball til skinkerne giver også en god belastning på de grundlæggende muskler i benene. IP - sidde på gulvet, sætte dine fødder på fitball, og røre bolden bør kun fødder. Hænder spredes fra hinanden for at lægge vægt på. Hæv kroppen, så kroppen fra skuldrene til knæene var lige uden bøjninger. Opgave - skiftevis bøj venstre og højre ben. Det er vigtigt at opretholde balancen .
- Squats mod væggen . Hvil din ryg på bolden, som skal placeres mellem kroppen og væggen på underkredsniveauet. Langsomt gå ned, rulle bolden, inden du når parallellen med gulvet i baird.