I de sidste par år er træning blevet meget populær. Workout er en gade træning på barer og en vandret bar. Mange vil sige, at dette er underholdning for drenge af ungdomsårene, men i dag flere og flere kvinder og piger, der foretrækker gaden og har en fremragende fysisk form. De behøver ikke at bruge mange penge på fitness klubber, alt hvad der er nødvendigt for en god træning - sportsuniform, vandrette barer i gården og et godt humør.
Forresten tvivler meget på, at man for eksempel kan spinde ryggen uden jern. Og du kigger rundt og kigger på kæresteren på gårdspladsen i baren. Den fysiske form for en sådan person er næsten perfekt, og i hans træning bruger han ikke et kilogram jern, undtagen udstyr i form af vandrette stænger og bjælker.
Sådan pumpes ryggen op: Øvelser
I dag vil vi fortælle dig om, hvor hurtigt du skal pumpe rygmusklerne på baren og bjælkerne.
- Trækker et bredt greb på brystet . Sæt dine hænder så bredt som muligt. Træk langsomt op, forsøger at røre stangen med brystet og vende tilbage til startpositionen. Glem ikke at under øvelsen skal rygmusklerne fungere, og ikke biceps.
- Trækker et bredt tilbage greb til brystet . Sæt dine arme brede, hold grebet tilbage. Træk langsomt op, prøv at røre den vandrette stang med brystet, gå tilbage til startpositionen. Under øvelsen, prøv ikke at svinge.
- Løft dine ben op . Tag fat i baren med dine hænder. Løft langsomt de ben, der ligger parallelt med gulvet, eller buk så højt som muligt på knæene, hold dig i denne position i 2-3 sekunder, og langsomt, uden pludselige bevægelser, vender tilbage til startpositionen. Med denne øvelse vil du styrke ikke kun rygens muskler , men også maven. Gentag hver øvelse 20-25 gange.
Som du kan se, er det ikke nødvendigt at skubbe til fitness klubben for at finde den ideelle figur, for at pumpe ryggen på baren, nogle gange er det nok bare at forlade huset på gården og afsætte dig selv 15-20 minutter. Glem ikke at gøre øvelser kræver en foreløbig opvarmning. Lad være med at være doven og tildel en opvarmning i 7-10 minutter. Først vil du reducere risikoen for skade, og for det andet vil lektionen blive mere effektiv. Og husk at du er forlovet for dig selv, for din skønhed og sundhed, så rør ikke rundt og gør alle øvelserne kvalitativt, og meget snart vil du få din drømmes krop, som vil glæde øjet hver dag.