Tro mig, piger, der træner i seks til otte timer om dagen, har ikke nødvendigvis en nødhjælpspresse. Det ser ud til, at vi stadig har brug for vores muskler, uanset hvor svært det er? Men i virkeligheden er fysiske øvelser for musklerne i maven - det er ikke en garanti for det ønskede resultat. Hos kvinder akkumuleres fedt i det subkutane lag i underlivet, lårene, skinkerne. Dette - den nederste del af kroppen, som er helt ansvarlig for at bære afkom. Hvis du løber, indtil jeg falder fra morgen til nat, vil din "kvindelige" stofskifte ikke ændre sig overhovedet. Og musklerne udarbejdet ved rutinemæssig gentagelse af øvelser til musklerne i underlivet, vil flaunt under fedtet.
Vi vil vise dig rigtig effektive øvelser til mavesmerter, men vær opmærksom på at de kun virker, når rationen ændres.
øvelser
- Vi vil begynde vores kompleks af øvelser for musklerne i maven med opvarmning-fødder på skuldrene bredde, lidt bøj knæene, armer bøjet i albuerne foran brystet. Drej kroppen til venstre og højre. Vi udfører 8 gange, alternerende sider.
- Nu udfører vi de samme sving kun i et hurtigere tempo 16 gange.
- Vi strækker vores arme over vores hoved, strækker sig ud til den ene side, sænker den ene hånd og strækker sig ud bag fingrene på den anden side. Vi sætter vores hænder over vores hoveder og udfører dem på den anden side.
- Derefter udfører vi øvelser for de indre muskler i underlivet på gulvet. Vi kommer på alle fire, vi trækker maven ind i os selv. Mentalt prøver vi at trække maven op til ryggen. Vi falder på underarmene, hold trækmagasinet i 30 - 60 sekunder.
- Nu trækker vi maven i betragtning otte og slapper af musklerne. Tegning din mave, rette dine ben - vi har en pose af baren. Vi knæler ned, strækker vores ryg.
- Gentag øvelser 4 og 5 igen. Vær opmærksom på den lige linje, der skal komme ud af din krop i barens holdning: Øjnene ser fremad, hovedet hænger ikke, men er fortsættelsen af ryggen.
- Sæt dig ned på gulvet, hænder holder på knæene og afrunder ryggen og sænker langsomt til gulvet. Benene bøjede på knæene, hænderne bag hovedet, albuer kigger på siden. Vi lægger ikke hovedet på gulvet, afstanden mellem hagen og brystet er en knytnæve. Ved udånding skaber vi en stigning i kroppen, vi sænker os selv til inspiration, men ikke til slutningen, konstant opretholder spændinger i musklerne. Vi udfører 16 tilgange til 4 korte elevatorer.
- Vi slapper af, strækker vores arme og ben, strækker pressens muskler.
- Vi bøjer benene i knæene, hænderne langs kroppen. Til gengæld hæve benene til niveauet af ribbenene. Ved hjælp af bevægelse med benene skal du rive balderne fra gulvet. Vi laver en lille rykke med vores knæ og vender tilbage til startpositionen. Gør 8 løfter langsomt og 8 i et hurtigt tempo.
- Vi strækker vores ben og arme, vi slapper af pressen.
- Lad os nu gå videre til øvelser, som styrker lateral muskler i underlivet . Vi bøjer benene i knæene, hænderne på bagsiden af hovedet. Vi løfter hovedet, river det af gulvet, venstre arm bag hovedet, og den højre er strakt til foden. Vi begynder at strække højre hånd til højre hæl, så vi udvikler de laterale muskler i underlivet. Vi laver 8 skråninger langsomt og 8 i et hurtigt tempo.
- Vi strækker ud vores arme og ben, trækker højre arm så langt som muligt for at strække musklerne, der netop er blevet udviklet.
- Udfør øvelse 11 på venstre side og træk derefter på venstre arm.
- IP - benene er bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Vi rive hovedet fra gulvet, strække vores venstre albue til højre knæ, så gå tilbage til IP og strække vores højre albue til venstre knæ. Udfør skiftevis på begge sider af de 16 stigninger.
- Vi strækker vores arme og ben på gulvet, vi slapper af i pressens muskler.
Øvelser til pressen skal udføres tre gange om ugen og afsætte denne lektion til kun 15 minutter. På andre dage anbefaler vi, at du slapper af og genopretter mavemusklerne og om ønsket gør andre dele af kroppen.