Bagsiden af en person giver ham mulighed for at opretholde kroppens lodrette stilling. En usund livsstil kan føre til svækkelse af rygmusklerne, som følge af, at korrektionen af holdningen er overtrådt, fremkalder rygsøjlen og smerterne. Derudover kan der opstå mere alvorlige sygdomme, såsom skoliose, osteochondrose osv.
Mange af os er nødt til at lede en stillesiddende livsstil, der holder sig i en position for det meste af dagen. For at undgå de negative virkninger, skal du regelmæssigt udføre øvelser for at styrke musklerne i ryg og ryg. Fysisk stress spiller en væsentlig rolle i vores liv. Konstant træning hjælper ikke kun med at undgå mange sygdomme, men også gøre figuren mere attraktiv.
Hvordan opkræver jeg for ryggen?
Øvelser til at styrke musklerne i ryggen der er meget, og alle er effektive på deres egen måde. Men det er ikke muligt for dem alle at udføre deres fulde kompleks, da arbejde og husholdningsarbejde tager lang tid. Men stadig for en hel dag kan du tildele mindst 15-20 minutter for at bevare dit eget helbred.
Du bør lære at starte din morgen ved at oplade. Dette vil bidrage til at stimulere kroppen for hele dagen. Hvis det er usædvanligt, at du starter din morgen, kan det være svært at gøre det første gang. Men giv intet tilfælde op og lad dig ikke fortsætte med din dovenskab.
Start øvelsen med en opvarmning. Lås dine hænder i låsen og træk dem op, stå så på tæerne og strække endnu højere. Lav 5-6 hældninger frem og tilbage, så til højre og venstre. Sørg for at holde ryggen flad.
Stå på alle fire og udfør følgende øvelse. Afbøj nedre ryggen 10-15 gange. Derefter ligger du på din mave, trækker dine hænder fremad, så prøv at løfte dit hoved, arme og ben op. Hold i denne stilling så længe som muligt. Gør det flere gange. Glem også at stenge pressen, for at en god vedligeholdelse af rygsøjlen skal have den rigtige form, bør muskulaturkorsetten være robust.
Men hvis det er meget svært at vænne sig til at lave øvelser om morgenen, så prøv at gøre det i det mindste om aftenen. Over tid, efter en hård dag med motion vil levere en afslappende effekt.
Hvis du har stillesiddende job, skal du opvarme regelmæssigt på arbejdspladsen. Eller du kan undertiden lægge en bog eller notesbog på hovedet i 10-15 minutter og holde det. Således vil du træne den korrekte stillingstilstand.
Hvilken øvelse er nyttig for at styrke rygens muskler?
Meget nyttigt for hele kroppen er svømning . Derfor, hvis du har mulighed for det, gå til poolen. Hvis ikke, er der stadig en vej ud. Lig på din mave og simuler svømning i stil med brystet. Ved indånding, langsomt sprede dine arme over siderne. Ved udånding er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.
Hvis der er tid, dedikerer den til strækningen af ryggen. Lær at stå på broen. Korrekt udførelse af gymnastik øvelser gør det muligt at undgå mange problemer med helbredet.
For at styrke rygmusklerne er det også nyttigt at udføre øvelser på bar, barer og den svenske væg. Under træningen er musklerne mættet med ilt, hvilket bidrager til bedre blodcirkulation og deres styrkelse og derved forbedrer kroppens overordnede tilstand. For at styrke lændene udfør alle kendte "saks" og "cykel" øvelser i 3-5 minutter.
Det skal bemærkes, at opkrævning for ryg og talje skal ske langsomt og smidigt og undgå pludselige bevægelser. Hvis du føler smerte, når du gør motion, skal du stoppe med at gøre det.