Der er mange sportsdestinationer, der har deres fordele og ulemper. Der er muligheder, som folk i forskellige aldre kan bruge, mens de får store fordele for deres krop. I denne gruppe kan vi sikkert henvise til skandinavisk walking med pinde.
Hvad er nyttigt for skandinavisk walking?
Den præsenterede sportsretning er godkendt af mange læger, da den har en række vigtige egenskaber. Det er fastslået, at vandret påvirker en person på en kompleks måde uden at forårsage skade. Det har længe været brugt af mange rehabiliteringscentre, og det er inkluderet i forskellige programmer, der gør det muligt for kroppen at komme sig fra alvorlige sygdomme. Det anbefales denne retning til folk i alderen og dem, der lider af ekstra pounds. For at forstå fordelene ved skandinavisk walking er det nok at se på hovedlisten over mulige resultater.
- Positivt påvirker det kardiovaskulære system, normaliserer blodtryk og cirkulation.
- Fordelene og skaderne i skandinavisk walking med sticks er forbundet med muligheden for at tabe sig og klare cellulite og forbedre muskulaturens tilstand.
- Stabiliserer nervesituationen, hvilket gør det lettere at klare stress, søvnløshed og andre problemer.
- Fordelene ved uddannelse er relateret til, at de bruger dem udendørs, forbedrer hjernens aktivitet og forbedrer effektiviteten.
- Udholdenhed og fysisk form udvikle sig.
- Har stor fordel på muskuloskeletals funktion. Du kan fjerne smerter i rygsøjlen, forbedre kropsholdning og knogletæthed. Ved regelmæssig træning reduceres risikoen for brud og andre skader samt forskellige sygdomme.
Skandinavisk walking med arthrose
Mange sportsgrene er kontraindiceret i ledesygdomme. Skandinavisk walking med knoglehalser hjælper i behandlingen og bruges til at forebygge sygdomsudvikling. Fordelen er forbundet med en reduktion i overskydende vægt, som ofte bliver årsag til leddsygdomme. Takket være brugen af en ekstra støtte fordeles belastningen jævnt til alle led og muskler. Det vigtigste er ikke at forårsage skade, for at begynde med en minimumsintensitet, der gradvist øger den.
Skandinavisk gåtur med cervikal osteochondrose
Ifølge statistikkerne i rehabiliteringscentre følte personer med muskuloskeletale problemer med atletisk vandring efter 3-4 uger en strøm af energi, bevægelse er lettere for dem, og motorfunktionen er genoprettet. Takket være brugen af pinde bliver belastningen fordelt på hele kroppen, hvilket gør det muligt at lette spændingen. Osteochondrose og skandinavisk walking er også kompatible på grund af det faktum, at under overholdelse af holdningen under træning kan overkroppen og hænderne være i en afslappet tilstand. Ikke mindre vigtigt er stigningen i muskel tæthed.
Hvordan korrekt at gøre skandinavisk walking med pinde?
Til træning passer forskellige områder, såsom en almindelig gade, park eller skov. Start med en flad overflade for at minimere risikoen for skade. Reglerne for at gå med skandinaviske pinde indebærer forestilling af tre klasser i syv dage, og de skal vare i mindst en halv time. I sportsbutikken, køb udstyr, afhente det for din vækst. Komfortabelt tøj og fodtøj er ikke mindre vigtigt.
Skandinavisk gåteknik
Bevægelsen af menneskekroppen under træning svarer til den af en ski. Denne stil indebærer ikke støtte til pinde, da de skal glide frit på jorden. Hænder indsættes i forankringerne, og de skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Korrekt vandretur med skandinaviske pinde betyder en rytmisk forandring i lemmernes position som i normal gang. Der er flere hovedpunkter i udførelsesteknikken.
- Benene bøje lidt i knæene og vippe kroppen fremad.
- Armen skal angive trinets størrelse, det vil sige jo bredere det er jo større er trinet.
- Spred ikke dine arme bredt og hold udstyr nær skroget.
- På overfladen, lavere først med en hæl, og derefter gå til tåen. Jorden skal røre hele foden.
- Sænk ikke udstyret pludseligt, da dette vil forstyrre tempoet i gang, og vil også bære leddene.
- Kroppen skal være statisk, det vil sige hofter, bryst, skuldre og nakke bør deltage i bevægelsen.
Skandinavisk walking med slacksticks
Overvinde den overskydende vægt uden fysisk anstrengelse vil være svært, og nogle gange umuligt, fordi du har brug for at forbrænde kalorier. Effektiviteten af Nordic walking til vægttab skyldes det faktum, at dette er kardio retningen. Ud over fedtforbruget styrkes muskelkorsetten og spores. For at få resultater er det vigtigt at mærke musklerne arbejde og overholde de grundlæggende regler.
- Gør det jævnligt og bedre tre gange om ugen, og brug 40 minutters træning.
- Begynd med et skridt, der er lidt hurtigere end en tur.
- Bemærk, at når man går med et lille skridt med en stor amplitude af hænderne, kan man udvikle kroppens overdel, og med store trin og et tæt arrangement af hænderne arbejder benene aktivt.
- Brug til effektivt vægttab - skiftevis hurtigt og langsomt tempo.
Ernæring for skandinavisk walking for vægttab
Hvis denne sportslige retning blev valgt for at slippe af med lagret fedt, er det nødvendigt at ændre vanernes vaner. Afvise fra brug af højt kalorieindhold, fedtholdige, søde, røget og andre skadelige fødevarer. Allerede dette trin vil nå de første resultater. Ernæring til nordisk vandring skal overholde de grundlæggende regler.
- Spis små måltider, og udover de vigtigste teknikker, tilføj to ekstra måltider.
- Udøve ikke på tom mave, og efter et måltid skal der gå et par timer.
- Foretage proteinfødevarer med lavt fedtindhold, samt friske grøntsager og frugter.
- Opretholde en vandbalance, så den daglige sats er 2 liter.
Fordelene ved nordisk vandring for ældre
Med alderen opstår der ændringer i kroppen, forekommer der mange sygdomme, hvilket påvirker livskvaliteten væsentligt. Situationen forværrer fraværet af fysisk aktivitet. Skandinavisk gåture til ældre er et ideelt område, da der ikke er behov for at gøre en seriøs indsats for træning, men du kan få en række fordele, som er bevist klinisk. Under træningen anvendes fire punkter, som gør det muligt at sikre en god balance og sikkerhed.
- Fordelen er forbundet med en positiv effekt på tilstanden af hjerte og blodkar samt på åndedrætssystemet. Ved regelmæssig træning normaliseres trykket og mængden af skadeligt kolesterol reduceres.
- Takket være brugen af pinde er belastningen på leddene reduceret.
- Skandinavisk walking med stokke, hvis fordel og skade er bekræftet af læger, gør det muligt at øge tætheden af knoglemasse, hvilket reducerer risikoen for osteoporose.
- Fysisk aktivitet sænker aldringsprocessen. Fordelene skyldes øget mobilitet og mobilitet hos ældre.
- Reducerer risikoen for forskellige sygdomme og styrker immuniteten.
Skandinavisk walking for gravide kvinder
I svangerskabsperioden går mange kvinder til det såkaldte sparsomme regime. Dette betragtes som en fejl, da den fysiske belastning skal være til stede og i begrænsede mængder det ikke forårsager skade. Skandinavisk gåtur i graviditet er en af de få tilladte retninger. I denne retning kombineret fitness og gå i luften, hvilket forårsager en række nyttige egenskaber.
- Mængden af indgående ilt til de indre organer og fosteret øges. Som følge heraf kan du få en sådan fordel: søvnløshed passerer, og minimerer også risikoen for åndenød og problemer med det kardiovaskulære system.
- Mange kvinder i situationen lider af humørsvingninger , og så regelmæssige øvelser vil bidrage til at stabilisere den mentale tilstand. Skandinavisk walking med stokke, hvis fordele og skader er bevist af forskere, tillader kvinder at undgå postpartum depression.
- Ved systemanvendelse er det muligt ikke at være bange for en stærk gevinstforøgelse, hvilket bringer skade og komplicerer fødsel.
Skandinavisk walking - kontraindikationer
Selv om denne sportslige retning anses for at være sparsommelig, bør det i nogle tilfælde endda afstå fra det. Harm fysiske øvelser bringe tilstedeværelsen af infektionssygdomme og med forværring af kroniske lidelser. At konsultere en læge er nødvendig for problemer i muskuloskeletals arbejde. Skader på skandinavisk vandring kan forårsage mennesker, der for nylig har gennemgået operation. Kontraindikation er også forhøjet blodtryk. For at undgå skade anbefales det at gennemgå en lægeundersøgelse.