Street Workout Street - bogstaveligt oversat som gadeuddannelse og er ikke kun et fitnessområde , men en hel bevægelse, hvis basis er en sund livsstil: Afvisning af dårlige vaner, korrekt ernæring, opbygning af en stærk, slank krop mv.
Vorkaut omfatter klasser på forskellige barer og tourniquets med komplekse elementer og tricks, som i tide giver dig mulighed for at mestre din krop på randen af fantasi. Udover sådanne træninger, i den udvidede forståelse er cykler, løb, push-ups med forskellige objekter mv., Det er alle de sportsgrene, der foregår udenfor lokalerne.
Træning for begyndere
I forbindelse med populariseringen af denne retning er mange unge ivrige efter at tage en wrestling og selvfølgelig forsøge at opnå den bedste præstation. For at hjælpe dem, der er i første omgang, vil de første trin i klasserne fortælle dig om de enkleste, grundlæggende øvelser, som Street Vorkut begynder.
Træningsøvelse kompleks
Uddannelse på Vorkaut i første fase består som hovedregel af tre hovedtyper:
- push-ups;
- trækker på baren;
- push-up på de ujævne barer.
Øvelser vorkuat for unge piger er ikke anderledes end øvelserne for fyre, så det grundlæggende kompleks er designet til begge køn.
pushups
- Classic push-up . Startpositionen er ligestillingen, armene er lidt bredere end skuldrene, kroppen er jævn og strakt som en streng. Bøjning af dine arme, skal du sænke dig selv, næsten røre brystet af gulvet og derefter vende tilbage til startpositionen.
- Skubber hovedet op . Startpositionen er den samme som i den klassiske version, men vægten fra objektet, så den nederste del af kroppen ligger under den øverste del. Derefter er flexion-forlængelsen af hænderne i denne position.
- Træk op på triceps . IP - vægt på bagsiden af bakken, fødder foran ham. Flexion-forlængelse af hænderne med en koncentration af spænding er i den øvre skulderbælte. Benene hjælper ikke ved stigningen.
Træk på baren
- Klassisk greb . Fra den viskøse trækker det klassiske greb glat uden at rykke, indtil hagen er over tværstangen.
- Omvendt greb . Hændernes position er smalere end i det klassiske greb, og øvelsen er identisk med den første mulighed.
Tryk på de ujævne stænger
Vi er placeret mellem de ujævne barer. Startpositionen lægger vægt på lige arme. Vi går ned, bøjer vores hænder til den lavest mulige position og vender tilbage til startpositionen ved hjælp af udvidelsen af hænderne.
Bemærk: For begyndere, der stadig er vanskelige at udføre sådanne øvelser, er der forskellige former for præstation ved hjælp af en partner eller tredjepartsposter til yderligere support. Amplituden af bevægelser i den første fase vælges ud fra de individuelle evner af hver.
Street vorkut til kvinder
Vorkaut for piger og kvinder har en række ubestridelige fordele, nemlig:
- Tabet af ekstra pund afhænger direkte af mængden af muskelmasse, da kroppen kræver den ekstra energi, den modtager ved at forbrænde kalorier.
- Piger, der er engageret i fitness, har en slank sportsfigur. Vorkaut træning vil bidrage til at forbedre udseendet generelt, samt hjælpe med at eliminere individuelle mangler.
- Udover den smukke og slanke krop hjælper kvindelige bryder med at styrke kroppen, gør den mere modstandsdygtig overfor forskellige sygdomme, det vil sige - det øger beskyttelsesfunktionerne.
- Under graviditeten hjælper specielt udvalgte øvelser med at opretholde figuren og genoprette den til sine tidligere værdier efter fødslen.
- Den wrestlers aktiviteter påvirker positivt nervesystemet, lindrer stress og nervespænding.
- Træning hjælper kvinder og piger bliver mere selvsikker, øger selvværd, hvilket positivt påvirker opnåelsen af de fastsatte livsmål.
- Fitness klasser, herunder vorkout, har en positiv effekt på den overordnede hormonelle baggrund, øger kvindelig seksualitet på grund af øget libido.
Det vigtigste i klassen er regelmæssigheden. Kun regelmæssig træning vil opnå betydelige resultater og gøre dig stærk, hård og sund.