En smuk og delikat talje er målet for mange piger, der er klar til at gå til mange, der begynder med brugen af stramme korsetter og slutter med operationer. Den mest enkle og overkommelige måde at hurtigt lave en tynd talje på er at udøve regelmæssigt. Der er mange retninger, som du kan bruge i hallen og hjemme.
Hvordan opnår man en tynd talje?
For at opnå det ønskede resultat skal hovedbelastningen modtages af pressens skrå muskler. Det er bedst at kombinere styrke og kardio. Et godt resultat er en cirkulær træning, som indebærer at udføre visse øvelser i en cirkel. Vælg tre eller fire øvelser og udfør dem til gengæld i et minut med en pause, men ikke mere end 30 sekunder.
Øvelser for en tynd talje derhjemme:
- "Klipet . " IP - Sæt på ryggen, samtidig med at du løfter dine arme og ben, så de ligger i en ret vinkel fra gulvet og rives af hovedet og skuldrene fra gulvet. Opgaven - sæt dine arme og ben fra hinanden og nå en 45 graders vinkel.
- Plank med et hævet ben . I fitness er denne øvelse for en tynd talje populær. IP-stativ i baren, med vægt på underarmen. Det anbefales at fastholde hænderne på låsen. Opgaven er at løfte et ben op og derefter sænke det. Men sæt det ikke på gulvet, men tag det til siden. Gå tilbage til startpositionen og gentag det samme på den anden side.
- Drejer med bomuld . IP - være på gulvet, stræk dine ben foran dig, sokker skal strækkes på dig selv. Læn dig tilbage, så der er ca. 45 grader mellem kroppen og gulvet. Spred dine arme ud til siderne. Opgaven - vend sagen i en retning, går i hånden og gør bomuld. Gentag derefter det samme i den anden retning.
- Drejer sig i skråningen . IP - står oprejst, tag hænderne bag hovedet. Læn dig fremad for at opnå en parallel med gulvet, og hold ryggen i en lige position. Opgaven er at dreje sagen først ene vej, og hold så et sekund og drej til den anden side.