Mælkesyre i muskler

Hver person er bekendt med følelsen af ​​smerte i musklerne efter øget fysisk aktivitet, træning. Årsagen til dette er den overdrevne ophobning af mælkesyre i musklerne. Nogle gange kan mennesker med en passiv livsstil producere mælkesyre selv efter lange gåture, svømning mv.

Fremgangsmåden til dannelse af mælkesyre

Glukose er den vigtigste energikilde til hjernen og nervesystemet, og når den er splittet, dannes mælkesyre. Hertil kommer, at under fysisk anstrengelse spaltes glucose til musklerne med den nødvendige energi.

I nogen tid blev det antaget, at akkumuleringen af ​​mælkesyre i muskler opstår som følge af muskel oxygen sult. Men nyere studier har vist, at muskelsmerter forårsager overskydende produktion af mælkesyre over udskillelsen. Når træningsniveauet stiger, begynder muskelvævet at metabolisere laktat mere aktivt.

Symptomer på mælkesyre i musklerne

Det vigtigste symptom ved at øge niveauet af mælkesyre i muskler er smerte. Det kan manifestere sig direkte under træning - i dette tilfælde føler du en brændende fornemmelse i den gruppe af muskler, der har undergået direkte belastning. Sommetider kan smerten forekomme lidt senere og fortsætter i 1-2 dage. Muskelsmerter kan ledsages af svaghed, generel ubehag. I særligt alvorlige tilfælde er det muligt at øge kropstemperaturen. Den maksimale udskillelsesperiode for mælkesyre fra musklerne er 48-72 timer. Hvis smerten i musklerne ikke faldt i løbet af denne tid, kan dette være et tegn på at få muskelmikrotraumas.

Behandling og forebyggelse

For at den fysiske træning skal være sjov, og neutralisering af mælkesyre i musklerne opstod rettidigt, skal du følge visse regler:

1. Før træningens start skal du altid varme musklerne op med hjerteudstyr (løbebånd, cykel, ellipsoid osv.).
2. Grunduddannelsen skal udarbejdes af en professionel træner under hensyntagen til individuelle muligheder og generelle forhold.
3. I mangel af en træner skal du bruge metoden for tilgange (intensiv træning erstattes af 30 sekunders hvile).
4. Efter en aktiv fase afsæt 10-15 minutter til anaerobe belastninger.
5. Det sidste stadium skal strække sig - dette vil hjælpe med at slappe af de spændte muskler.

Behandling af overskydende mælkesyre i musklerne er at fjerne det fra kroppen. Hertil kommer varmeprocedurer:

• bad;
• sauna ;
• boblebad.

Når man vandrer i et bad eller ikke jagter efter meget tid i dampbadet. For at fjerne mælkesyre fra musklerne, skift 10 minutter i et dampbad med samme hviletid. Der kan kræves i alt 2-3 opkald. I slutningen af ​​besøget skal du tage et køligt brusebad og lægge på tøj, der holder varmen godt.

Hvis der ikke er mulighed for at besøge badet, så efter en træning, skal du tage et bad. Vandet til det skal være varmt nok. Tiden i det er ikke mere end 10 minutter til taljen (uden at påvirke hjerteområdet). Efter det skal du tage en kølig bruser. Hvis der er tid og mulighed, så kan sådanne gentagelser gøres flere.

En rigelig drink i form af frugtdrikke, grøn te, naturlægemidler vil også hjælpe med at lindre muskelsmerter på grund af mælkesyre. Og nyere Undersøgelser har fundet i vandmelon substansen af ​​citrullin, som stimulerer udvidelsen af ​​blodkar, hvilket hjælper atleterne med hurtig genopretning efter belastningerne.

Efter samråd med en læge, for at forbedre fysisk udholdenhed, er det muligt at anvende actoprotective lægemidler:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• ravsyre.