Vi vil ikke argumentere, og du anbefaler ikke, men at løbe, selvom du kan lide det, er det mest universelle middel blandt alle sportsgrene til at opretholde skønhed og sundhed. Det faktum, at det skete for dig at tabe sig ved at køre, er slet ikke overraskende, fordi de fleste kører præcist til dette formål. Og for at resultatet skal retfærdiggøre spild af tid og energi, er det ekstremt vigtigt for dig at vide, hvordan man løber ordentligt for at tabe sig.
fordel
Kørsel er ikke kun nyttig som en fedtbrænder . Under jogs træner vi udholdenheden af vores hjertemuskel, øger volumenet af lungerne, lærer at trække vejret dybt. Vores hjerne er aktivt beriget med ilt under løb, det skyldes accelereret blodcirkulation og ernæring af alle organer. Takket være denne kendsgerning er det sandsynligt, at under eller efter løbet vil du blive skræmt af en genial idé eller i det mindste en original løsning på problemet.
Under løbet er udviklingen af endorfin, lykkens hormon aktiveret, de, der ikke løber for første gang, vil bekræfte følelsen af følelsesmæssig genopretning, allmægtighed, åndenergi, synderen af disse positive fornemmelser er endorfin.
regler
Dosering af afstande
Det første du skal vide, er ikke præcis, hvordan du kører , men snarere hvor meget du skal køre. Hvis du lige er begyndt at introducere sport i dit liv, har du trods alt lænket dig over pinden med første løb, du kan afstøde dig selv i lang tid. Så for nybegyndere første gang (3-4 uger) skal løbe i 7-10 minutter. Når du føler, at du ikke længere lider, skal du ikke blive træt og løbe for fornøjelse, hæve dig voldsomt til 15-20 minutter. Således fortsætter en gang om ugen med at øge afstanden og nå den mest gunstige slanketid - 40 minutter.
tempo
Fra tempoet i løb afhænger stort set af, om du vil tabe eller ikke. Derfor kan svaret på spørgsmålet om, hvordan man løber korrekt for vægttab, være - det gennemsnitlige tempo. Hvis din hastighed er for langsom, vil pulsen ikke øges til den frekvens, hvormed fedtforbrændingsprocessen er aktiveret, og desværre vil din løb gå ned i afløb. For hurtig hastighed vil føre til udmattelse af både muskler og hjerte.
ånde
Nu et par ord om, hvordan man løber og trækker vejret ordentligt. Som du ved, skal du trække vejret med din næse og trække vejret ud af munden. Det ser ud til, at det er mere bekvemt at gøre begge med munden, men her er der en specificitet.
Under inspiration gennem næsen opvarmes luften (eller afkøles) til en acceptabel temperatur for kroppen. Derudover filtrerer luften i luften med specielle fleecy skud i næsen - alt støv og snavs dvæler på dem, og lungerne får allerede renset luft. Et andet plus på næsen er, at næsen gør vejrtrækningen mere ensartet og stabil, og atleter, der trækker vejret gennem munden, aldrig når målstregen først - den travle vejrtrækning bryder tempoet.
Flytter væk fra "næse og mund" dilemma, bør man nævne membranpusten. Det skal trænes bevidst. De fleste af os trækker vejret, mens dyb vejrtrækning betyder at fylde lungerne med luft til bukområdet.
Varm op
Vi plejer at forsømme opvarmning og opvarmning, og straks "tag tyren ved hornene". Resultatet af denne entusiasme eller dovenskab er strækningen
resultater
Hvis du tilhører folk, der forventer globale ændringer efter en uges kørsler, kan du ikke starte. Virkninger ved at tabe sig, sundhed vil gradvist opstå og blive virkelig mærkbar om et par måneder. Så vær tålmodig!