Stretching er vigtigt ikke kun for atleter og dansere, men også for almindelige mennesker. Specielt nyttig strækning for mennesker, der i det normale liv flytter lidt. Twine er en glimrende indikator for elastik i muskler og ledbånd. Stretching, herunder twine, hjælper med at slippe af med den smerte, der opstår efter intensiv træning. Denne færdighed vil være nyttig for kvinder, der planlægger en graviditet. Det skal bemærkes og dets positive indvirkning på metaboliske processer og på genoprettelsen af organismen på cellulær niveau.
Før vi forstår, hvor hurtigt vi kan sidde på garnet i hjemmet, lærer vi, hvilke parametre succesen i denne sag afhænger af. For det første er en persons alder vigtig, og jo yngre han er, jo hurtigere og lettere bliver succesen opnået. For det andet spiller fysisk træning en stor rolle, og hvis en person har stretching færdigheder, vil det være lettere for ham at sidde på en streng. For det tredje, et andet vigtigt kriterium - naturlige data, dvs. tilstedeværelsen af kollagen og elastin, længden af ledbånd osv. Hvis der er et ønske om at sidde på garnet, behøver du ikke kun at regelmæssigt engagere sig, men også for at ændre deres kost. Det er nødvendigt at normalisere vægten, spise masser af protein og opretholde en vandbalance.
Sådan sidder du på et garn i hjemmet?
Vil bare sige at du ikke bør forvente at sidde på garnet efter flere træningssessioner, fordi processen skal være gradvis, så der ikke er nogen skader. Selvdisciplin og regelmæssighed af lektioner er meget vigtige for at opnå succes . Det anbefales at øve om morgenen, da kroppen reagerer bedre på belastningen.
Find ud af, hvordan man korrekt sidder på garnet, er det nødvendigt at sige om træningen, som er designet til at varme op i kroppen. Det anbefales at tage et varmt brusebad først, hvilket vil minimere smerte. Til opvarmning kan du vælge at løbe, hoppe, flyve osv. Så kan du starte den grundlæggende træning.
Et sæt øvelser at sidde på garnet:
- V-forlængelse . For at acceptere den oprindelige position, skal du sidde på gulvet, benene fortyndes, så at engelskbrevet "V" opnås. Gør pisterne enten til en, så til den anden fod. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen og forsøge at nå ud med dine hænder til fødderne. På tidspunktet for maksimal stretching anbefales det at forblive et øjeblik. Så læne sig fremad.
- Øv for quadriceps . Hvis du hurtigt vil sidde på et garn i hjemmet, skal du være opmærksom på følgende øvelse. Stå oprejst, et ben bøjet ved knæet, træk tilbage og træk hælen til skinkerne. Hvis det er svært at holde balancen, så i første fase kan du holde fast i stolen med den ene hånd. Det er nødvendigt at mærke, hvordan musklerne er strakt. Hold et øjeblik og skift din fod.
- Skladochka . For at acceptere den oprindelige position, sidde på gulvet, strække dine ben foran dig. For at udføre er det nødvendigt at bøje fremad og røre tæerne med dine hænder. Hold i et øjeblik i denne position. Det er vigtigt, at benene ikke bøjes, og sokerne peger opad.
- Sommerfuglen At finde ud af, hvordan man selvstændigt sidder på garnet, er umuligt at ikke sige om denne øvelse, fordi den betragtes som en af de mest effektive muligheder. At acceptere den oprindelige position, sidde på gulvet, bøj knæene og sprede dem i forskellige retninger. I så fald skal fødderne være tilsluttet. Prøv at skubbe dine knæ på gulvet, mens du trækker dine hæle. Hold dig i det mindste i et øjeblik.
- Usædvanlige angreb . Venstre ben er trukket tilbage, og højre ben er placeret foran dig, bøjet på knæene. Det er vigtigt, at det højre knæ er direkte over hælen. Sæt dine hænder på hoften med dine hænder. Sænk bækkenet tættere på den forreste hæl og ophold et stykke tid. Det er nødvendigt at føle sig konstant strækker sig.